筋トレ・プログラム一覧

科学的ワークアウトプログラム：Full Body、PPL、Upper/Lower、クラシックスプリットおよび29の自重キャリステニクス動作進階ガイド。

トレーニング・スプリット (36プラン)

FB • EASY

全身トレーニング (Full Body) — 自宅

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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FB • MEDIUM

全身トレーニング (Full Body) — 自宅

中級 | 14-Day Routine Cycle

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FB • HARD

全身トレーニング (Full Body) — 自宅

上級 | 14-Day Routine Cycle

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FB • EASY

全身トレーニング (Full Body) — ジム

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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FB • MEDIUM

全身トレーニング (Full Body) — ジム

中級 | 14-Day Routine Cycle

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FB • HARD

全身トレーニング (Full Body) — ジム

上級 | 14-Day Routine Cycle

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FB • EASY

全身トレーニング (Full Body) — フィットネス

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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FB • MEDIUM

全身トレーニング (Full Body) — フィットネス

中級 | 14-Day Routine Cycle

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FB • HARD

全身トレーニング (Full Body) — フィットネス

上級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • EASY

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — 自宅

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • MEDIUM

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — 自宅

中級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • HARD

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — 自宅

上級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • EASY

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — ジム

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • MEDIUM

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — ジム

中級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • HARD

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — ジム

上級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • EASY

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — フィットネス

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • MEDIUM

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — フィットネス

中級 | 14-Day Routine Cycle

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PPL • HARD

プッシュ / プル / レッグ (PPL) — フィットネス

上級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • EASY

上半身 / 下半身分化 (UL) — 自宅

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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UL • MEDIUM

上半身 / 下半身分化 (UL) — 自宅

中級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • HARD

上半身 / 下半身分化 (UL) — 自宅

上級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • EASY

上半身 / 下半身分化 (UL) — ジム

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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UL • MEDIUM

上半身 / 下半身分化 (UL) — ジム

中級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • HARD

上半身 / 下半身分化 (UL) — ジム

上級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • EASY

上半身 / 下半身分化 (UL) — フィットネス

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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UL • MEDIUM

上半身 / 下半身分化 (UL) — フィットネス

中級 | 14-Day Routine Cycle

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UL • HARD

上半身 / 下半身分化 (UL) — フィットネス

上級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • EASY

クラシックスプリット (SC) — 自宅

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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SC • MEDIUM

クラシックスプリット (SC) — 自宅

中級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • HARD

クラシックスプリット (SC) — 自宅

上級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • EASY

クラシックスプリット (SC) — ジム

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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SC • MEDIUM

クラシックスプリット (SC) — ジム

中級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • HARD

クラシックスプリット (SC) — ジム

上級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • EASY

クラシックスプリット (SC) — フィットネス

初心者 | 14-Day Routine Cycle

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SC • MEDIUM

クラシックスプリット (SC) — フィットネス

中級 | 14-Day Routine Cycle

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SC • HARD

クラシックスプリット (SC) — フィットネス

上級 | 14-Day Routine Cycle

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