習得: リングディップス — ステージ 1 (ベンチからの腕立て伏せ)
ステージ目標:
10 ベンチからの腕立て伏せ
➔
ステージへ移行 2
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 2 (腕立て伏せ 平行棒にて (足支持))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ 平行棒にて (足支持)
➔
ステージへ移行 3
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 3 (腕立て伏せ 平行棒にて (完全))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ 平行棒にて (完全)
➔
ステージへ移行 4
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 4 (リングプッシュアップ)
ステージ目標:
10 リングプッシュアップ
➔
ステージへ移行 5
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 5 (腕立て伏せ 平行棒にて 負担がかかる)
ステージ目標:
10 腕立て伏せ 平行棒にて 負担がかかる
➔
ステージへ移行 6
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 6 (腕立て伏せへの進歩 "射手" (平行棒にて))
ステージ目標:
10 腕立て伏せへの進歩 "射手" (平行棒にて)
➔
ステージへ移行 7
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングディップス — ステージ 7 (リングプッシュアップ (ネガティブ5秒))
最終目標:
完全習得 (リングディップス)
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
進捗マップ: リングディップス
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 ベンチからの腕立て伏せ ➔ 1 腕立て伏せ 平行棒にて (足支持)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 腕立て伏せ 平行棒にて (足支持) ➔ 1 腕立て伏せ 平行棒にて (完全)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 腕立て伏せ 平行棒にて (完全) ➔ 1 リングプッシュアップ
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 リングプッシュアップ ➔ 1 腕立て伏せ 平行棒にて 負担がかかる
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 腕立て伏せ 平行棒にて 負担がかかる ➔ 1 腕立て伏せへの進歩 "射手" (平行棒にて)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 腕立て伏せへの進歩 "射手" (平行棒にて) ➔ 1 リングプッシュアップ (ネガティブ5秒)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 リングプッシュアップ (ネガティブ5秒) ➔ 1 リングプッシュアップ (最大ボリューム)
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🏆 達成 完全習得: リングディップス