縦方向の腹筋（上部と下部）

理想の「鋼鉄のような」腹筋を作り上げましょう！上部の腹直筋を鍛えるクラシックなクランチから、下部をターゲットにした懸垂レッグレイズまで。腹筋の各筋繊維を確実に刺激し、腹部前面に深い浮き上がり力とパワフルな外見をもたらすテクニックをマスターします。

腹斜筋と回転力

アスリートらしいウエストと強力な回転力を手に入れましょう。ツイスト系エクササイズ、両手でのプル動作、サイドプランクなどを学びます。腹斜筋の発達により、体型に完成度が生まれ、体の回転を伴うあらゆるスポーツでのパフォーマンスが大幅に向上します。

安定性と深層コア

あなたの内なる盾であり、安全の基盤です。プランク、バードドッグ、腹筋真空法など、静的な制御と深層腹筋のコントロールに関するエクササイズを学びます。強力な深層コアは、脊柱の健康、完璧な姿勢、そして基礎種目での大きな負荷を支えるための不可欠な要素です。