クランチ

腹直筋を鍛えるためのクラシックなトレーニングです。脊柱を傷めずに、腹筋の上部に負荷を集中させる技術を習得しましょう。皮下脂肪率が低い状態で、立体的で美的な「シックスパック」を作るための基礎となります。

懸垂レッグレイズ

下腹部と大腿屈筋群を鍛えるための最もパワフルなトレーニングです。バーでの動作には大きな力とコントロールが必要であり、腹筋を驚くほど強靭で機能的なものにします。膝を胸に引き寄せる動作から、つま先でバーに触れる完全な動作まで、段階的なプログレッションを学び、鉄のような腹筋を作り上げましょう。

バイシクルクランチ

コーディネーションを重視した、腹筋全体を鍛える複合的なトレーニングです。クランチとレッグレイズを組み合わせたこの運動は、腹直筋全体に驚くべき負荷をかけます。トレーニングプランに「バイシクル」を加えることで、カロリー消費を速め、腹部のラインをより引き締まったものへと改善します。

フィットボールクランチ

腹筋を深く鍛えるための広い動作範囲を実現します。ボールの不安定な表面により、腹筋ははるかに高い強度で働き、下部での筋肉の伸張を最大化することで、筋肥大と「シックスパック」の印象的なボリューム形成に強力な刺激を与えます。