プランク

全身を鍛える基本的な静的トレーニング。深い腹横筋と脊柱の安定筋を強化するために、正しい「中空」な体勢を維持する方法を学びましょう。プランクは、理想的な姿勢、健康な背中、そして負荷下での驚異的な精神的耐久力を確保するための鍵となります。

LシットとVシット（コーナー）

腹筋の力とコントロールの頂点。これらの体操保持動作には、コアの驚異的なパワーと後方筋連鎖の柔軟性が求められます。足を上げ、完全に水平に保つためのプログレッションを習得し、自身の身体を操る真の技量を披露しましょう。

スクワット

コアを鍛え上げるハードなパワーワーク。バーベルスクワット中、深い腹筋は強力な空気ベルトのように働き、脊柱を安定させます。安全と記録的な成果のために、バキューム呼吸法と腹腔内圧の技術を学びましょう。

デッドリフト

脊柱安定筋に対する極限の試練。重いバーベルを持ち上げる際に背中を真っ直ぐに保つことは、コアを限界まで働かせます。強力な深層コアこそが、アスリートが数百キロを持ち上げながら、健康で機能的な状態を維持することを可能にします。

プッシュアップ

各レップにおける動的なプランク。プッシュアップ中に体を完全に水平に保つことは、コアを鋼鉄の棒のように強化します。骨盤の位置を制御する方法を学び、各プッシュアップを胸のトレーニングだけでなく、強力な内部安定性のトレーニングへと変えましょう。