Бицепс

Символ силы и пикового объема ваших рук! В этом разделе вы найдете все виды подъемов на бицепс — со штангой, гантелями, концентрированные и молотковые. Освойте техники, которые заставят ваши двуглавые мышцы расти, формируя тот самый заветный пик и впечатляющую толщину передней части руки.

Трицепс

Две трети объема вашей руки — это трицепс! Узнайте, как проработать все три головки мышцы с помощью французских жимов, разгибаний на блоке и отжиманий. Постройте мощные «подковы» трицепсов, которые сделают ваши руки массивными даже в расслабленном состоянии и добавят силы во всех жимовых упражнениях.

Брахиалис

Секретное оружие для толщины рук. Изучите упражнения, которые прорабатывают мышцу, лежащую под бицепсом, «выталкивая» его наружу. Молотковые подъемы и подъемы обратным хватом помогут вам добавить визуального объема и мощи вашим рукам, о которых часто забывают даже опытные атлеты.

Предплечья и хват

Железный хват и мощные предплечья настоящего воина. Мы собрали упражнения для сгибателей и разгибателей кисти, а также специфические тренировки хвата — фермерская ходьба, вис на время и работа с эспандерами. Крепкие предплечья — это не только эстетика, но и ваша способность удерживать большие веса во всех тяговых упражнениях.