Французский жим

Лучшее упражнение для работы длинной головки трицепса. Узнайте, как правильно опускать штангу за голову, чтобы максимально растянуть мышцу. Мы научим вас технике, которая заставит ваши трицепсы расти в толщину, создавая ту самую желанную «ковш‑образную» форму, признак действительно мощных рук атлета.

Жим узким хватом

Базовое силовое упражнение для общей массы трицепсов. Изменение хвата в жиме лёжа переносит основную нагрузку на руки, позволяя работать с большими весами. Это фундамент вашей силы во всех жимовых движениях и самый быстрый путь к увеличению объёма рук за счёт развития всех трёх головок трицепса.

Разгибание на блоке

Изоляция и пумпинг для детализации формы рук. Использование различных рукояток — прямой, V‑образной или канатной — позволяет проработать трицепс под разными углами. Научитесь полностью разгибать руки в нижней точке для максимального сокращения, что сделает ваши мышцы рельефными и жёсткими.

Жим JM (JM Press)

Секретное оружие пауэрлифтеров для невероятной силы жима. Этот гибрид жима узким хватом и французского жима позволяет работать с критическими весами, создавая железные связи и огромную мощность рук. Добавьте JM Press в свою программу, если хотите поднимать действительно тяжёлые нагрузки.

Отжимания на брусьях

Лучшее упражнение с собственным весом для развития трицепса. Вертикальное положение корпуса смещает акцент на руки, делая их невероятно сильными и выносливыми. Это «приседания» для рук, которые помогут быстро набрать массу и силу торса, используя лишь брусья и собственный вес тела.

Отжимания от пола

Доступная база для крепких рук в любых условиях. Узкое расположение рук («алмазные» отжимания) целенаправленно нагружает трицепсы, укрепляя локтевые суставы и формируя красивый рельеф. Отжимайтесь регулярно, чтобы ваши руки всегда были в тонусе и имели привлекательный спортивный вид.

Жим штанги лежа

Мощная опосредованная нагрузка на все три головки трицепса. При выполнении жима лежа ваши руки работают как главные двигатели в финальной фазе движения. Изучите правильную технику жима, чтобы ваши руки росли быстрее вместе с грудными мышцами, становясь сильными, массивными и выносливыми.

Жим штанги стоя

Силовая работа для трицепсов в верхней фазе отталкивания. Армейский жим требует большой стабилизации рук над головой, что делает трицепсы невероятно плотными и сильными. Это незаменимое упражнение для создания атлетичного вида верхней части тела и развития общей мощности рук.