Молотковые подъемы

Лучшее упражнение для проработки брахиалиса — мышцы, расположенной под бицепсом. Нейтральный хват заставляет брахиалис работать на полную мощность, что визуально «выталкивает» бицепс наружу, делая руку более массивной и объемной. Это ключ к созданию настоящего атлетического объема рук в боковой проекции.

Подъем штанги обратным хватом

Целевая проработка брахиалиса и плечелучевой мышцы. Смена хвата на пронацию переносит основную нагрузку с бицепса на более глубокие слои мышц плеча и предплечья. Это поможет вам создать монолитные, наполненные мышцы рук и значительно усилить хват для тяжелых тяговых движений.

Подъем гантелей нейтральным хватом

Вариация «молотков» с возможностью супинации или удержания статического напряжения. Работа с гантелями позволяет найти идеальную траекторию для ваших суставов, максимально нагружая брахиалис. Создайте мощные руки, используя этот простой, но невероятно эффективный инструмент в своих тренировках.