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O segredo do seu silhueta em V! Esta seção reúne os melhores exercícios para desenvolver a largura das costas — puxadas, puxadas na polia alta e pullovers. Aprenda a "abrir as asas", criando volume e forma impressionantes que tornarão suas costas verdadeiramente largas e atléticas.
Detalhamento e potência do seu tronco. Descubra exercícios para trabalhar a parte média das costas — remadas com barra, remadas com halteres e remadas com barra T. Esses movimentos adicionarão uma espessura e "densidade muscular" incríveis às suas costas, tornando sua figura maciça e equilibrada sob qualquer ângulo.
Um topo poderoso e pescoço de atleta. Saiba como executar corretamente elevações laterais, remadas ao queixo e exercícios para deltóides posteriores para construir uma "montanha" de músculos ao redor do pescoço. Trapézios desenvolvidos são sinal de força real e a base para levantamentos pesados em todos os exercícios compostos.
Seu corpete de ferro e proteção da coluna. Reunimos exercícios para fortalecer os extensores da coluna — hiperextensões, levantamento terra com pernas estendidas e inclinações específicas. Uma lombar forte não é apenas sobre força, mas também a garantia da saúde da sua coluna ao realizar qualquer carga na vida e no esporte.