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O padrão-ouro para construir uma costas largas. Aprenda a fazer a barra fixa corretamente, envolvendo os músculos mais largos e não apenas os braços. Analisaremos diferentes pegadas e progressões que ajudarão você a dominar a barra e criar aquele mesmo silhueta em V do atleta, do qual todos que entram na academia sonham.
A ferramenta ideal para o trabalho isolado das costas e para aprender a fazer a barra fixa. Ajuste o aparelho a si mesmo e aprenda a puxar com os músculos das costas, não com os bíceps. Isso permitirá que você sinta o verdadeiro trabalho das 'asas' e aumente gradualmente a carga para um crescimento estável da largura do seu tronco.
Um exercício específico para detalhar a parte superior das costas e o grande redondo. Embora exija boa mobilidade dos ombros, esta variação permite carregar as fibras musculares de maneira diferente. Saiba como executá-la com segurança para adicionar detalhes únicos e largura à parte superior das suas costas.
Um exercício único que combina alongamento e força. O pullover na polia alta ou com halteres ajuda a 'abrir' as costas e trabalhar os músculos mais largos em toda a amplitude de movimento. É uma ótima maneira de adicionar volume e melhorar a conexão 'mente-músculo' para um melhor controle da musculatura das costas.
O ápice da força explosiva e da coordenação na barra. Este movimento combina uma barra fixa poderosa com um travessão para empurrar o peso para cima. Aprenda a técnica do muscle-up para demonstrar uma atletismo incrível e se tornar o verdadeiro mestre da barra na sua academia ou no campo.