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O símbolo da força e do pico volumétrico dos seus braços! Nesta seção, você encontrará todos os tipos de curl de bíceps — com barra, halteres, concentrados e martelo. Aprenda técnicas que farão seus músculos bíceps crescerem, criando aquele pico desejado e uma espessura impressionante na parte frontal do braço.
Dois terços do volume do seu braço são o tríceps! Descubra como trabalhar as três cabeças do músculo com extensões francesas, extensões na polia e flexões. Construa 'ferraduras' de tríceps poderosas que farão seus braços parecerem massivos mesmo em estado relaxado e adicionarão força a todos os seus empurrões.
A arma secreta para a espessura dos braços. Aprenda exercícios que trabalham o músculo localizado sob o bíceps, 'empurrando-o' para fora. Curls martelo e curls com pegada supinada ajudarão você a adicionar volume visual e potência aos seus braços, um músculo frequentemente esquecido até por atletas experientes.
Pegada de ferro e antebraços poderosos de um verdadeiro guerreiro. Reunimos exercícios para flexores e extensores do punho, além de treinos específicos de pegada — caminhada do fazendeiro, suspensões por tempo e uso de elásticos. Antebraços fortes não são apenas estética, mas sim sua capacidade de segurar grandes cargas em todos os seus puxões.