Rosca Direta

O padrão-ouro para construir braços massivos. Descubra como manter os cotovelos corretamente e controlar o peso para maximizar a carga no bíceps. Vamos analisar a técnica com barra reta e EZ, que ajudará você a ganhar volume e força rapidamente nos seus bíceps para um visual impressionante.

Rosca Curta Sentado

Estiramento máximo do bíceps para uma forma ideal. O trabalho no banco inclinado permite baixar os braços abaixo do tronco, criando uma tensão incrível nos músculos. Aprenda a supinar o punho durante a subida para extrair o máximo de cada repetição e criar aquele pico alto do bíceps.

Rosca Concentrada

Isolamento para criar o pico perfeito do bíceps. Este exercício de 'escola antiga' permite eliminar completamente a inércia e focar na contração muscular. Use-o no final do treino para um detalhamento da forma e um pump incrível que deixará seus braços definidos.

Rosca Aranha e Zottman

Métodos únicos para um desenvolvimento abrangente dos braços. A Rosca Aranha mantém o bíceps sob tensão no estado encurtado, enquanto o método Zottman trabalha também os antebraços. Adicione esses exercícios ao seu arsenal para surpreender seus músculos com novas cargas e superar qualquer platô de treino.

Barra Fixa

Exercício básico com peso corporal que fortalece seus bíceps. O uso da pegada supinada desloca o foco das costas para os braços, dando a eles um estímulo poderoso para o crescimento. Esta é uma ótima maneira de adicionar força funcional e massa aos seus braços, usando apenas a barra fixa e o peso do seu corpo.

Rosca Martelo

Exercício para a espessura dos braços e desenvolvimento do braquial. A pegada neutra recruta os músculos localizados sob o bíceps, 'empurrando-o' para fora e tornando seus braços visualmente mais massivos de lado. Construa braços fortes e cheios que parecerão impressionantes em qualquer roupa ou sem roupa.