全身を鍛えるトレーニング — 筋力、持久力、協調性を均等に高める基本エクササイズ
クラシックなスプリット：プッシュ、プル、レッグの日。筋力と筋肥大をバランス良く育てることができます
上半身と下半身を交互に鍛える効果的なシステム — 週3〜4回のトレーニングに最適
筋群別に分けたクラシックスプリット：胸・三頭筋、背中・二頭筋、脚、肩。経験者向け
腕立て伏せ、懸垂、倒立、マッスルアップ、プランシェなど29種目を完全習得。
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