腕立て伏せ
膝付きから標準形まで、腕と胸筋の強化の基礎となるトレーニング。
プランク
体幹筋の強化と安定性向上のための定番エクササイズ。
ホロウホールド
静的な技における体幹コントロールの基礎となるポジション。
Lシット
足を上げた状態での初期保持。腹筋と安定筋群を鍛える。
ブリッジ
背筋、肩、胸の柔軟性を高め、複雑な反り技への準備を整える。
ニーライズ
懸垂または仰向けで行う、下腹部を強化するための初心者向けエクササイズ。
懸垂
ゼロから懸垂をマスターするためのプログラム。ゴムバンドやネガティブトレーニングを活用。
肩立ち
逆さの姿勢でのバランスと安定性を習得するための移行ポーズ。
平行棒プッシュアップ
三頭筋と胸筋を発達させるための、クラシックな平行棒プッシュアップ。
ピストルスクワット
片脚スクワット。脚のバランス、筋力、柔軟性を鍛えるトレーニング。
ハンドスタンド
壁を使った練習から始まり、最終的には自力でバランスをマスターします。
懸垂でのレッグレイズ
バーにぶら下がった状態で腹筋の力と股関節の柔軟性を高めます。
バーへのレッグレイズ
腹筋、協調性、そして体幹の爆発的な力を鍛える上級者向けのエクササイズです。
リングサポート
リングのトップポジションでバランスと安定性をコントロールします。
スキッツェケット
協調性、コントロール、肩の柔軟性を鍛えるクラシックなエクササイズです。
ワンハンド・プルアップ
両手から片手への移行に必要な力を養成します。
マッスルアップ
バーへの力強い引き上げ——プルアップとディップスを組み合わせた爆発的な動き。
フロントレバー
体を水平に保持し、背筋とコアの力を強化します。
バックレバー
逆方向の水平保持で、肩と体幹を鍛えます。
プランシュ
地面からの体バランス——カエル型から完全な水平姿勢へ。
フラッグ
バーで水平姿勢を維持する——体幹と肩の力を試す。
ドラゴンフラッグ
腹筋と背筋に強烈な負荷——角度をつけた体幹コントロール。
ヘフェスト
体操の高度な要素——後方支持からの平行棒への引き上げ。
マルティーズ
両手を横に広げた姿勢——肩と胸に極限の負荷をかける。
ヴィクトリア
リングでの完全な水平姿勢——肩の力と安定性を要求する。
エアープランシュ
肩を広く開いたプランシュのバリエーション。上級者向け。
エルボープランシュ
肘を使ったプランシュ。体幹と安定筋に大きな負荷がかかります。
片手立ち
高度なバランスとコントロール。最大限の安定性と力を発揮します。
リング平行棒
不安定な支点で行う平行棒の難易度が高いバージョン。力とバランスが試されます。