広背筋

V字シルエットの秘密！このセクションでは、背中の幅を広げるための最良のエクササイズ——懸垂、ラットプルダウン、プーオーバー——を厳選しました。「翼を広げる」ように、圧倒的なボリュームとフォームを構築し、背筋を真に広く、アスリートらしい体形に仕上げましょう。

背中の厚み（菱形筋）

トラスのディテールとパワー。背中中央を鍛えるためのバーベルローイング、ダンベルローイング、Tバーローイングをマスターしましょう。これらの動きは背中に驚くほどの厚みと「筋肉感」を加え、あらゆる角度から見てマッシブでバランスの取れたフィギュアを実現します。

僧帽筋

アスリートの強力な上部と首。シュラッグ、フェイスプル、後三角筋のエクササイズを正しく行い、首の周りに「山」のような筋肉を構築する方法を学びましょう。発達した僧帽筋は真の力の証であり、すべての基本種目での重いリフトの基盤となります。

腰

あなたの鉄のコルセットと脊柱の保護。背筋伸展（ヒパーエクステンション）、ストレートレッグデッドリフト、特定のインクライン種目など、脊柱起立筋を強化するエクササイズをまとめました。強い腰は力だけでなく、生活やスポーツにおけるあらゆる負荷下での背中の健康を保証する鍵です。