バーベルショルダーシュラッグ

強力な上背部と首筋を構築するためのクラシックなトレーニングです。大きな負荷で肩を正しく引き上げ、僧帽筋上部を最大限に収縮させる方法を学びましょう。この動きは、真のアスリートらしい外見を作り出し、すべての重いリフトにおいて肩甲骨帯の安定性を確保します。

ダンベルショルダーシュラッグ

僧帽筋のディテールを磨くための可動性とターゲット特化型のワークアウト。ダンベルを使用することで腕を体の横に保ち、関節への不要な負荷を軽減し、筋肉の収縮をより明確に感じることができます。このバリエーションを活用して、僧帽筋のフォームを仕上げ、力強い首筋のシルエットを作り上げましょう。

アップライトロー

僧帽筋と中三角筋を鍛える複合的なトレーニングです。肩を傷めずに上背部に最大限の負荷をかけるための正しいグリップと持ち上げの高さの選び方を学びましょう。これは、肩甲骨帯に視覚的な高さを加え、肩の安定筋を強化するための優れた方法です。

フェイスプル

健康的な肩と完璧な姿勢の秘密。このトレーニングは僧帽筋上部と後三角筋を鍛え、肩を後ろに引いた状態を維持するのを助けます。怪我の予防と、背面から見た際の詳細でプロフェッショナルな背中の外見を作るために、上半身のトレーニングごとにフェイスプルを取り入れましょう。

デッドリフト

僧帽筋全体に与える強力なアイソメトリック負荷。手に非常に重い重量を支えることで、僧帽筋は肩の位置を固定するために鋼鉄のロープのように働きます。これは、世界最強のアスリートにしか見られない、揺るぎない上背部の質量を構築するための基盤です。

インクラインバーベルロウ

僧帽筋の中下部を鍛えるパワーワーク。ロウイング時に肩甲骨を寄せ込むことで、僧帽筋は高さだけでなく厚みにも強い刺激を受け、成長を促されます。この動きをコントロールし、背中の全長と幅にわたって、力強く且つ立体的な筋肉を構築しましょう。