Квадрицепсы

Четырехглавая мышца бедра — основа вашей силы в приседаниях. Изучите анатомию всех четырех головок, поймите роль прямой мышцы бедра в работе двух суставов и узнайте, как построить мощные и рельефные передние поверхности ног.

Бицепс бедра

Мышцы задней поверхности бедра, отвечающие за взрывную скорость и здоровье коленей. Разберитесь в биомеханике сгибания ног и разгибания таза, чтобы эффективно тренировать эту группу для баланса сил и предотвращения травм.

Ягодицы

Самый мощный мышечный узел в теле человека. Изучите строение большой, средней и малой ягодичных мышц. Мы расскажем, как эти мышцы обеспечивают вертикальную стабильность, силу толчка и формируют атлетичный вид вашей фигуры.

Икры и стопа

Фундамент, выдерживающий всю нагрузку. Разберитесь в анатомии икроножной и камбаловидной мышц, а также в важности мелких мышц стопы для баланса и амортизации. Узнайте, как построить сильные и функциональные голени.