Квадрицепсы

Глубокий анатомический обзор четырехглавой мышцы бедра. Изучите функции латеральной, медиальной, промежуточной и прямой головок, поймите их роль в разгибании колена и стабилизации тела при выполнении сложных многосуставных движений.

Приседания

Король упражнений для ног. Разберем биомеханику классического приседания со штангой, роль квадрицепсов как основных двигателей и то, как правильная постановка стоп и глубина приседа влияют на активацию различных пучков бедра.

Фронтальные приседания

Вариация, максимально акцентирующая нагрузку на переднюю часть бедра. Узнайте, как вертикальное положение корпуса при фронтальных приседаниях изменяет векторы сил и почему это упражнение незаменимо для построения высокой «капли» над коленом.

Разгибание ног

Изолированное упражнение для проработки рельефа и сепарации квадрицепсов. Изучите, как правильно настроить тренажер, чтобы избежать лишней нагрузки на коленную чашечку и достичь пикового сокращения мышц в верхней точке амплитуды.