Бицепс бедра

Анатомическое руководство по группе мышц задней поверхности бедра. Изучите строение двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперекрестной мышц, их роль в сгибании колена и разгибании бедра, критически важной для бега и прыжков.

Становая тяга

Базовое упражнение для развития мощности всей задней цепи. Разберитесь, как бицепс бедра работает в статическом и динамическом режимах при подъёме больших весов, и как правильная техника обеспечивает максимальный рост силы и массы ног.

Румынская тяга

Лучшее упражнение для акцентированного растяжения бицепса бедра. Узнайте, как выполнять движение через отведение таза назад, чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность ног и ягодиц, сохраняя здоровье поясницы.

Сгибание ног

Изоляция для максимального сокращения мышц задней поверхности бедра. Мы разберём варианты на тренажёре лежа и сидя, узнаем, как положение стоп влияет на активацию разных головок мышц и как достичь максимальной сепарации мышц.