Квадрицепсы

Мощная передняя поверхность бедра — ваша главная опора. В этом разделе собраны упражнения для развития массы и силы четырехглавой мышцы. От классических приседаний до жима ногами и разгибаний — узнайте, как построить мощные и рельефные ноги, которые станут основой вашей атлетичности.

Бицепс бедра

Задняя цепь мышц для баланса и выносливости. Изучите лучшие упражнения для проработки бицепса бедра — румынская тяга, сгибания ног и скандинавские сгибания. Постройте прочную основу, которая защитит ваши колени от травм и добавит визуальной толщины вашим ногам сбоку.

Ягодицы

Главный двигатель вашей силы и источник эстетики. Мы собрали самые эффективные упражнения для большой, средней и малой ягодичных мышц. Ягодичный мост, приседания и выпады помогут вам создать прочный и красивый «центр силы», который улучшит ваши результаты в любом силовом движении.

Икры и голень

Завершающий штрих вашей атлетичной фигуры. Проработайте икроножные и камбаловидные мышцы с помощью подъёмов на носки стоя и сидя. Также не забывайте о передней большеберцовой мышце для здоровья голеностопного сустава. Постройте мощные икры, которые будут выглядеть впечатляюще даже под большой нагрузкой.