Подъём на носки стоя

Классическое упражнение для развития массы икроножной мышцы. Научитесь работать в полной амплитуде — от максимального растяжения внизу до пикового сокращения вверху. Постройте мощные, «алмазные» икры, которые будут выглядеть впечатляюще в любой обуви и добавят силы вашему прыжку и бегу.

Подъём на носки сидя

Целевое прорабатывание камбаловидной мышцы. Поскольку икроножная мышца исключается при согнутом колене, вся работа ложится на более глубокие слои голени. Это придаст вашим икрами визуальную толщину и мощность сбоку, создавая завершённый и сбалансированный вид нижней части ваших ног.

Подъём на носки в тренажёре

Максимальная стабильность и возможность работы с большими весами. Специальные тренажёры для жима носками позволяют сосредоточиться исключительно на работе голени, не отвлекаясь на баланс. Постройте крепкие икры, используя различные варианты постановки стопы для проработки медиальной и латеральной головок.

Подъёмы тибиалиса

Ваша страховка от «шинсплинтов» и боли в голени. Тренировка передней большой голеностопной мышцы критически важна для торможения при беге и здоровья коленных суставов. Научитесь укреплять переднюю часть голени, чтобы сделать ваши ноги неуязвимыми к ударным нагрузкам.

Скакалка

Динамичное кардио для выносливых и упругих икр. Прыжки со скакалкой учат ваши мышцы и сухожилия голени работать как пружины, развивая реактивную силу и невероятную выносливость. Это идеальный способ добавить тонус вашим ногам, одновременно улучшая координацию и сжигая жир.

Приседания

Опосредованная нагрузка на икры как стабилизаторы. Во время выполнения тяжёлых приседаний ваши голени работают на полную мощность, чтобы удержать баланс и передать силу от пола к штанге. Мощные икры — залог вашей стабильности во всех базовых упражнениях для нижней части тела.