Приседания

Фундаментальное упражнение для вашей силы и массы. Узнайте все тонкости техники приседаний со штангой на спине, чтобы максимально задействовать квадрицепсы. Мы разберём постановку ног, дыхание и глубину приседа, которые обеспечат вам невероятную силу ног и здоровье коленных суставов на долгие годы.

Фронтальные приседания

Целенаправленная нагрузка на переднюю часть бедра и мощный корпус. Держание штанги спереди заставляет держать спину идеально ровно, что смещает акцент на квадрицепсы и значительно укрепляет стабилизаторы позвоночника. Идеальное упражнение для тех, кто хочет добавить детализацию и силу своим ногам.

Выпады

Лучшее упражнение для формирования красивых ног и развития баланса. Отдельная проработка каждой ноги помогает устранить мышечную асимметрию, укрепить стабилизаторы и придать квадрицепсам и ягодицам идеальную форму благодаря глубокой амплитуде движения и постоянному напряжению мышц.

Жим ногами

Максимальная изоляция и безопасность для вашей спины. Тренажер позволяет работать с огромными весами, сосредотачиваясь исключительно на мышцах ног. Научитесь правильно ставить стопы на платформу, чтобы смещать акцент на разные пучки квадрицепсов и строить массивные ноги без осевого нагружения.

Разгибание ног

Изолирующая проработка «капли» квадрицепса. Это идеальное упражнение для завершения тренировки ног, которое позволяет максимально наполнить мышцы кровью и создать чёткое разделение пучков. Научитесь контролировать вес на всей амплитуде для создания идеального рельефа передней части бедра.

Приседания Зерчера и гоблет

Функциональные варианты для любого уровня подготовки. Приседания Зерчера развивают невероятную силу корпуса и плечевого пояса, а гоблет‑приседания — лучший инструмент для отработки правильной механики сидения. Добавьте эти упражнения в свой арсенал для всестороннего развития силы ног.

Сисси-приседания (Sissy Squats)

Экстремальное растяжение и изоляция квадрицепса. Это упражнение «старой школы», которое создаёт невероятное напряжение на передней поверхности бедра в растянутом состоянии. Узнайте, как выполнять этот сложный движок безопасно, чтобы добавить уникальной детализации и объёма вашим ногам.

ATG Сплит-приседания

Секрет здоровья коленей и невероятной гибкости. Метод Чарльза Поликвина (ATG) учит вас приседать с полным перекрытием икроножного мышцы задней поверхностью бедра. Это укрепляет связки колена, улучшает мобильность голеностопа и создаёт мощные, функциональные ноги.