上腕二頭筋

腕の力とピーク（山）の象徴！このセクションでは、バーベル、ダンベル、コンセントレーション、ハンマーカールなど、すべての種目の上腕二頭筋トレーニングを網羅しています。上腕二頭筋を成長させ、憧れのピークと迫力のある腕前面の厚みを作り出すための技術をマスターしましょう。

上腕三頭筋

腕の体積の3分の2を占めるのが上腕三頭筋です！フレンチプレス、ケーブルプッシュダウン、ディップスなどを用いて、3つの頭部をすべて鍛える方法を学びましょう。リラックス状態でも腕を大きく見せ、すべてのプッシュ系種目で力を発揮させる、強力な「馬蹄形」の上腕三頭筋を構築してください。

上腕筋

腕の厚みを作る秘密兵器。上腕二頭筋の下に位置する筋肉を鍛え、それを外側へ「押し出す」ような効果を得る種目を学びましょう。ハンマーカールやリバースグリップカールは、経験豊富なアスリートですら見落としがちなこの部位を鍛え、腕に視覚的な体積とパワーを追加するのに役立ちます。

前腕と握力

真の戦士のような鉄の握力と強力な前腕。手首の屈筋・伸筋を鍛える種目に加え、ファーマーズウォーク、懸垂タイムトライアル、グリップトレーニング器具を使った特化型トレーニングを集めました。丈夫な前腕は美しさだけでなく、すべてのプル系種目で大重量を扱うための基盤となります。