フレンチプレス

三頭筋の長頭を鍛えるための最高のエクササイズ。最大限のストレッチを得るために、バーベルを頭上へ正しく下ろす方法を学びましょう。アスリートが憧れる「馬蹄形」の三頭筋を作り、腕の厚みを増すための技術をマスターします。

ナローグリップベンチプレス

三頭筋全体の質量を増やすための基本的なパワーエクササイズ。ベンチプレスのグリップ幅を変えることで、負荷を主に腕に集中させ、大きな重量でのトレーニングが可能になります。これはすべてのプッシュ動作における力の基礎であり、三頭筋の3つの頭を同時に発達させ、腕のボリュームを最も速く増加させる道です。

ケーブルプッシュダウン

腕のシェイピングとポンピングのためのアイソレーション。ストレートバー、Vバー、ロープなど様々なハンドルを使用することで、三頭筋を異なる角度から刺激できます。最下部で腕を完全に伸ばしてピークコントラクションを得る方法を学び、筋肉を浮き立たせ、硬く引き締まった状態に仕上げましょう。

JMプレス

パワリフターが究極のロックアウト力を手に入れるための秘密兵器。ナローグリップベンチプレスとフレンチプレスのハイブリッドであるこの種目は、限界重量でのトレーニングを可能にし、鉄のような結合部と驚異的な腕のパワーを生み出します。本当に重い重量を持ち上げたいなら、トレーニングプランにJMプレスを追加してください。

ディップス

自重トレーニングによる三頭筋発達の最高峰。体幹を垂直に保つことで負荷を腕に集中させ、驚異的な力と持久力を養います。これは腕にとっての「スクワット」であり、平行棒と自重のみを使って、上半身の質量と力を急速に増やすことができます。

フロアプッシュアップ

どんな環境でも強靭な腕を作るための基本動作。手の幅を狭くした「ダイヤモンドプッシュアップ」はトライセプスにピンポイントで負荷をかけ、肘関節を強化し、美しい筋肉の輪郭を形成します。定期的にプッシュアップを行い、腕を常に引き締め、魅力的でスポーティな見た目を保ちましょう。

ベンチプレス

トライセプスの全3頭部に強力な間接的な負荷をかける種目。ベンチプレスの動作中、腕は最終局面での主要な推進力として機能します。正しいフォームを習得し、大胸筋とともに腕をより速く成長させ、強靭でボリュームがあり、持久力のある腕を手に入れましょう。

オーバーヘッドプレス

トップアウト局面でのトライセプスへのパワフルな負荷。ミリタリープレスは頭上での安定化を大きく要求するため、トライセプスを驚くほど密度が高く、強力に鍛えます。上半身のアスリート的な外見を作り上げ、腕の総合的なパワーを発達させるために不可欠なエクササイズです。