Biceps

Le symbole de la force et du pic de volume de vos bras ! Dans cette section, vous trouverez tous les types de curl au biceps — barre, haltères, concentrés et marteau. Maîtrisez les techniques qui forceront vos muscles biceps à croître, créant ce pic tant convoité et une épaisseur impressionnante de la partie avant du bras.

Triceps

Deux tiers du volume de votre bras sont constitués par le triceps ! Découvrez comment travailler ses trois têtes grâce aux extensions françaises, aux extensions à la poulie et aux dips. Construisez des « fer à cheval » de triceps puissants qui rendront vos bras massifs même en position relâchée et ajouteront de la force à toutes vos poussées.

Brachial

L'arme secrète pour l'épaisseur des bras. Apprenez les exercices qui ciblent le muscle situé sous le biceps, le « poussant » vers l'extérieur. Les curl marteau et les curl en prise supine vous aideront à ajouter du volume visuel et de la puissance à vos bras, un muscle souvent négligé même par les athlètes expérimentés.

Avant-bras et Prise

Une prise en fer et des avant-bras puissants dignes d'un vrai guerrier. Nous avons rassemblé des exercices pour les fléchisseurs et extenseurs du poignet, ainsi que des entraînements spécifiques de la prise — marche du fermier, suspensions chronométrées et travail avec des élastiques. Des avant-bras solides ne sont pas qu'une question d'esthétique, mais aussi votre capacité à maintenir de lourdes charges dans toutes vos tractions.