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¡El símbolo de la fuerza y el pico máximo de tus brazos! En esta sección encontrarás todos los tipos de curl de bíceps: con barra, mancuernas, concentrados y martillo. Aprende técnicas que obligarán a tus músculos bíceps a crecer, creando ese pico deseado y una impresionante grosura en la parte frontal del brazo.
¡Dos tercios del volumen de tu brazo son el tríceps! Descubre cómo trabajar las tres cabezas del músculo con press franceses, extensiones en polea y flexiones. Construye unas potentes 'herraduras' de tríceps que harán que tus brazos se vean masivos incluso en estado de relajación y añadirán fuerza a todos tus press.
El arma secreta para el grosor de los brazos. Estudia ejercicios que trabajan el músculo situado bajo el bíceps, 'empujándolo' hacia afuera. Los curls martillo y los curls de agarre supino te ayudarán a añadir volumen visual y potencia a tus brazos, un área que incluso los atletas experimentados suelen olvidar.
Un agarre de hierro y antebrazos potentes de un verdadero guerrero. Hemos recopilado ejercicios para flexores y extensores de la muñeca, así como entrenamientos específicos de agarre: caminata del granjero, colgarse en tiempo y trabajo con bandas elásticas. Antebrazos sólidos no son solo estética, sino también tu capacidad para sostener grandes pesos en todas tus tiras.