Curl con barra

El estándar de oro para construir brazos masivos. Descubre cómo mantener los codos correctamente y controlar el peso para maximizar la carga en el bíceps braquial. Analizaremos la técnica con barra recta y barra EZ, que te ayudará a ganar volumen y fuerza rápidamente para lograr un aspecto impresionante.

Curl con mancuernas sentado

Estiramiento máximo del bíceps para una forma perfecta. El trabajo en banco inclinado permite bajar los brazos por debajo del torso, creando una tensión increíble en los músculos. Aprende a supinar la muñeca durante el ascenso para exprimir al máximo cada repetición y crear ese mismo pico alto del bíceps.

Curl concentrado

Aislamiento para crear el pico perfecto del bíceps. Este ejercicio de 'vieja escuela' permite eliminar por completo la inercia y centrarse en la contracción del músculo. Úsalo al final del entrenamiento para trabajar la forma con detalle y obtener un bombeo increíble que hará que tus brazos sean más definidos.

Curl 'Araña' y Zottman

Métodos únicos para un desarrollo integral de los brazos. El Curl Araña mantiene el bíceps bajo tensión en estado contraído, mientras que el método Zottman trabaja también los antebrazos. Añade estos ejercicios a tu arsenal para sorprender a tus músculos con una nueva carga y superar cualquier meseta de entrenamiento.

Dominadas

Ejercicio básico con peso corporal que forja tus bíceps. El uso de agarre supino desplaza el énfasis de la espalda a los brazos, dándoles un potente estímulo de crecimiento. Es una excelente manera de añadir fuerza funcional y masa a tus brazos utilizando solo una barra y tu propio peso corporal.

Curl martillo

Ejercicio para el grosor de los brazos y el desarrollo del braquial. El agarre neutro involucra los músculos que se encuentran debajo del bíceps, 'empujándolo' hacia afuera y haciendo que tus brazos se vean visualmente más masivos de lado. Construye brazos potentes y llenos que se verán impresionantes con cualquier ropa o sin ella.