習得: ビクトリアン — ステージ 1 (播種済み (ニュートラルグリップ))
ステージ目標:
10 播種済み (ニュートラルグリップ)
➔
ステージへ移行 2
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 2 (Chin-Up (腕屈曲、5秒キープ))
ステージ目標:
10 Chin-Up (腕屈曲、5秒キープ)
➔
ステージへ移行 3
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 3 (Wide Grip Chin-Up (3秒))
ステージ目標:
10 Wide Grip Chin-Up (3秒)
➔
ステージへ移行 4
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 4 (Elbow Rotation Hold (90度、5秒))
ステージ目標:
10 Elbow Rotation Hold (90度、5秒)
➔
ステージへ移行 5
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 5 (False Grip Hang (5秒))
ステージ目標:
10 False Grip Hang (5秒)
➔
ステージへ移行 6
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 6 (Bent Arm Victorian Cross Negative (3秒))
ステージ目標:
10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3秒)
➔
ステージへ移行 7
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: ビクトリアン — ステージ 7 (Half Victorian Cross Hold (3秒))
最終目標:
完全習得 (ビクトリアン)
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
進捗マップ: ビクトリアン
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 播種済み (ニュートラルグリップ) ➔ 1 Chin-Up (腕屈曲、5秒キープ)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 Chin-Up (腕屈曲、5秒キープ) ➔ 1 Wide Grip Chin-Up (3秒)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 Wide Grip Chin-Up (3秒) ➔ 1 Elbow Rotation Hold (90度、5秒)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 Elbow Rotation Hold (90度、5秒) ➔ 1 False Grip Hang (5秒)
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 False Grip Hang (5秒) ➔ 1 Bent Arm Victorian Cross Negative (3秒)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3秒) ➔ 1 Half Victorian Cross Hold (3秒)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 Half Victorian Cross Hold (3秒) ➔ 1 Full Victorian Cross (ストリクト、1秒)
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🏆 達成 完全習得: ビクトリアン