習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 1 (横たわって脚を持ち上げる)
ステージ目標:
10 横たわって脚を持ち上げる
➔
ステージへ移行 2
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 2 (膝を垂直に上げる)
ステージ目標:
10 膝を垂直に上げる
➔
ステージへ移行 3
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 3 (縦ねじり (タック、ハーフレンジ))
ステージ目標:
10 縦ねじり (タック、ハーフレンジ)
➔
ステージへ移行 4
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 4 (縦ねじり (フルレンジ))
ステージ目標:
10 縦ねじり (フルレンジ)
➔
ステージへ移行 5
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 5 (Skin the Cat (膝曲げ、コントロール))
ステージ目標:
10 Skin the Cat (膝曲げ、コントロール)
➔
ステージへ移行 6
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 6 (Skin the Cat (直脚、半分まで))
ステージ目標:
10 Skin the Cat (直脚、半分まで)
➔
ステージへ移行 7
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: スキン・ザ・キャット — ステージ 7 (Skin the Cat (フルレンジ、直脚))
最終目標:
完全習得 (スキン・ザ・キャット)
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
進捗マップ: スキン・ザ・キャット
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 横たわって脚を持ち上げる ➔ 1 膝を垂直に上げる
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 膝を垂直に上げる ➔ 1 縦ねじり (タック、ハーフレンジ)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 縦ねじり (タック、ハーフレンジ) ➔ 1 縦ねじり (フルレンジ)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 縦ねじり (フルレンジ) ➔ 1 Skin the Cat (膝曲げ、コントロール)
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 Skin the Cat (膝曲げ、コントロール) ➔ 1 Skin the Cat (直脚、半分まで)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 Skin the Cat (直脚、半分まで) ➔ 1 Skin the Cat (フルレンジ、直脚)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 Skin the Cat (フルレンジ、直脚) ➔ 1 Skin the Cat + メンテナンス (ジャーマンハング、10秒)
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🏆 達成 完全習得: スキン・ザ・キャット