習得: ショルダースタンド — ステージ 1 (腕立て伏せ "ピーク" (膝))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ "ピーク" (膝)
➔
ステージへ移行 2
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 2 (腕立て伏せ "ピーク" (足))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ "ピーク" (足)
➔
ステージへ移行 3
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 3 (腕立て伏せ "ピーク" (ローサポート、30cm))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ "ピーク" (ローサポート、30cm)
➔
ステージへ移行 4
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 4 (腕立て伏せ "ピーク" (ハイサポート、60cm))
ステージ目標:
10 腕立て伏せ "ピーク" (ハイサポート、60cm)
➔
ステージへ移行 5
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 5 (壁に向かって逆立ちをする – 45秒)
ステージ目標:
10 壁に向かって逆立ちをする – 45秒
➔
ステージへ移行 6
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 6 (ネガティブ逆立ち腕立て伏せは禁止)
ステージ目標:
10 ネガティブ逆立ち腕立て伏せは禁止
➔
ステージへ移行 7
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: ショルダースタンド — ステージ 7 (逆立ち腕立て伏せ (パーシャルレンジ))
最終目標:
完全習得 (ショルダースタンド)
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
進捗マップ: ショルダースタンド
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 腕立て伏せ "ピーク" (膝) ➔ 1 腕立て伏せ "ピーク" (足)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 腕立て伏せ "ピーク" (足) ➔ 1 腕立て伏せ "ピーク" (ローサポート、30cm)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 腕立て伏せ "ピーク" (ローサポート、30cm) ➔ 1 腕立て伏せ "ピーク" (ハイサポート、60cm)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 腕立て伏せ "ピーク" (ハイサポート、60cm) ➔ 1 壁に向かって逆立ちをする – 45秒
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 壁に向かって逆立ちをする – 45秒 ➔ 1 ネガティブ逆立ち腕立て伏せは禁止
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 ネガティブ逆立ち腕立て伏せは禁止 ➔ 1 逆立ち腕立て伏せ (パーシャルレンジ)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 逆立ち腕立て伏せ (パーシャルレンジ) ➔ 1 逆立ち腕立て伏せ (完全)
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🏆 達成 完全習得: ショルダースタンド