習得: リングサポートホールド — ステージ 1 (ベンチからの腕立て伏せ)
ステージ目標:
10 ベンチからの腕立て伏せ
➔
ステージへ移行 2
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 2 (平行棒につかまる (30秒))
ステージ目標:
10 平行棒につかまる (30秒)
➔
ステージへ移行 3
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 3 (リングに上がり続ける (膝曲げ、15秒))
ステージ目標:
10 リングに上がり続ける (膝曲げ、15秒)
➔
ステージへ移行 4
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 4 (リングに上がり続ける (直脚、10秒))
ステージ目標:
10 リングに上がり続ける (直脚、10秒)
➔
ステージへ移行 5
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 5 (リングに上がり続ける (ローテーション、15秒))
ステージ目標:
10 リングに上がり続ける (ローテーション、15秒)
➔
ステージへ移行 6
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 6 (Dips 指輪に (ネガティブ、5秒降下))
ステージ目標:
10 Dips 指輪に (ネガティブ、5秒降下)
➔
ステージへ移行 7
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: リングサポートホールド — ステージ 7 (リング上での腕立て伏せ (パーシャルレンジ))
最終目標:
完全習得 (リングサポートホールド)
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
進捗マップ: リングサポートホールド
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 ベンチからの腕立て伏せ ➔ 1 平行棒につかまる (30秒)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 平行棒につかまる (30秒) ➔ 1 リングに上がり続ける (膝曲げ、15秒)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 リングに上がり続ける (膝曲げ、15秒) ➔ 1 リングに上がり続ける (直脚、10秒)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 リングに上がり続ける (直脚、10秒) ➔ 1 リングに上がり続ける (ローテーション、15秒)
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 リングに上がり続ける (ローテーション、15秒) ➔ 1 Dips 指輪に (ネガティブ、5秒降下)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 Dips 指輪に (ネガティブ、5秒降下) ➔ 1 リング上での腕立て伏せ (パーシャルレンジ)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 リング上での腕立て伏せ (パーシャルレンジ) ➔ 1 リングに上がり続ける (30秒)
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🏆 達成 完全習得: リングサポートホールド