習得: 片手倒立 — ステージ 1 (Supported Handstand Hold (15秒))
ステージ目標:
10 Supported Handstand Hold (15秒)
➔
ステージへ移行 2
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 2 (Wall Handstand (壁向き、30秒))
ステージ目標:
10 Wall Handstand (壁向き、30秒)
➔
ステージへ移行 3
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 3 (Handstand Shoulder Taps (壁、片腕5回))
ステージ目標:
10 Handstand Shoulder Taps (壁、片腕5回)
➔
ステージへ移行 4
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 4 (Handstand Weight Shift (片腕5秒))
ステージ目標:
10 Handstand Weight Shift (片腕5秒)
➔
ステージへ移行 5
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 5 (Tripod Headstand to Wall (5秒キープ))
ステージ目標:
10 Tripod Headstand to Wall (5秒キープ)
➔
ステージへ移行 6
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 6 (Freestanding Handstand (5秒キープ))
ステージ目標:
10 Freestanding Handstand (5秒キープ)
➔
ステージへ移行 7
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
習得: 片手倒立 — ステージ 7 (One-Arm Handstand Negative (3秒))
最終目標:
完全習得 (片手倒立)
- 肩帯・手首・肘の総合ウォームアップ – 8分
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 12
- プランク – 60 秒
- オーバーヘッドプレス（ミリタリープレス） – 10
- スカルクラッシャー – 12
- クランチ（腹筋運動） – 45 秒
- フェイスプル – 15
進捗マップ: 片手倒立
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 Supported Handstand Hold (15秒) ➔ 1 Wall Handstand (壁向き、30秒)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 Wall Handstand (壁向き、30秒) ➔ 1 Handstand Shoulder Taps (壁、片腕5回)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 Handstand Shoulder Taps (壁、片腕5回) ➔ 1 Handstand Weight Shift (片腕5秒)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 Handstand Weight Shift (片腕5秒) ➔ 1 Tripod Headstand to Wall (5秒キープ)
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 Tripod Headstand to Wall (5秒キープ) ➔ 1 Freestanding Handstand (5秒キープ)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 Freestanding Handstand (5秒キープ) ➔ 1 One-Arm Handstand Negative (3秒)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 One-Arm Handstand Negative (3秒) ➔ 1 Full One-Arm Handstand Hold (ストリクト、1秒)
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🏆 達成 完全習得: 片手倒立