習得: マッスルアップ — ステージ 1 (オーストラリアンプルアップ)
ステージ目標:
10 オーストラリアンプルアップ
➔
ステージへ移行 2
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 2 (引き上げる (ヘビーチューブ使用))
ステージ目標:
10 引き上げる (ヘビーチューブ使用)
➔
ステージへ移行 3
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 3 (爆発的な懸垂 (胸をバーにつける))
ステージ目標:
10 爆発的な懸垂 (胸をバーにつける)
➔
ステージへ移行 4
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 4 (ネガティブNY強制退去 (5秒))
ステージ目標:
10 ネガティブNY強制退去 (5秒)
➔
ステージへ移行 5
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 5 (移行段階 (低い鉄棒))
ステージ目標:
10 移行段階 (低い鉄棒)
➔
ステージへ移行 6
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 6 (強制終了 (キッピング))
ステージ目標:
10 強制終了 (キッピング)
➔
ステージへ移行 7
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
習得: マッスルアップ — ステージ 7 (強制終了 (ストリクト、チューブ使用))
最終目標:
完全習得 (マッスルアップ)
- 広背筋・肘・前腕のウォームアップ – 8分
- プルアップ（懸垂） – 10
- バーハング（ぶら下がり） – 45 秒
- バーベルベントオーバーロー – 10
- ハンマーカール – 12
- レッグレイズ – 10
- プッシュアップ（腕立て伏せ） – 15
進捗マップ: マッスルアップ
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ステージ 1 ➔ 2 移行基準10 オーストラリアンプルアップ ➔ 1 引き上げる (ヘビーチューブ使用)
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ステージ 2 ➔ 3 移行基準10 引き上げる (ヘビーチューブ使用) ➔ 1 爆発的な懸垂 (胸をバーにつける)
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ステージ 3 ➔ 4 移行基準10 爆発的な懸垂 (胸をバーにつける) ➔ 1 ネガティブNY強制退去 (5秒)
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ステージ 4 ➔ 5 移行基準10 ネガティブNY強制退去 (5秒) ➔ 1 移行段階 (低い鉄棒)
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ステージ 5 ➔ 6 移行基準10 移行段階 (低い鉄棒) ➔ 1 強制終了 (キッピング)
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ステージ 6 ➔ 7 移行基準10 強制終了 (キッピング) ➔ 1 強制終了 (ストリクト、チューブ使用)
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ステージ 7 ➔ 8 移行基準10 強制終了 (ストリクト、チューブ使用) ➔ 1 強制終了 (ストリクト)
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🏆 達成 完全習得: マッスルアップ