Accueil
Information
Entraînement
Nutrition
Boutique
Applications
Plans PRO
Copier le lien Retour
© 2025 Honcharuk Oleksandr

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 1 (Supported Handstand Hold (15 sec))

Objectif de l'étape: 10 Supported Handstand Hold (15 sec) ➔ Passage à l'Étape 2
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 2 (Wall Handstand (Chest to Wall, 3 sec))

Objectif de l'étape: 10 Wall Handstand (Chest to Wall, 3 sec) ➔ Passage à l'Étape 3
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 3 (Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 à portée de main))

Objectif de l'étape: 10 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 à portée de main) ➔ Passage à l'Étape 4
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 4 (Handstand Weight Shift (5 sec à portée de main))

Objectif de l'étape: 10 Handstand Weight Shift (5 sec à portée de main) ➔ Passage à l'Étape 5
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 5 (Tripod Headstand to Wall (5 sec entretien))

Objectif de l'étape: 10 Tripod Headstand to Wall (5 sec entretien) ➔ Passage à l'Étape 6
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 6 (Freestanding Handstand (5 sec entretien))

Objectif de l'étape: 10 Freestanding Handstand (5 sec entretien) ➔ Passage à l'Étape 7
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Apprentissage: Équilibre sur un Bras — Étape 7 (One-Arm Handstand Negative (3 sec))

Objectif final: Maîtrise complète (Équilibre sur un Bras)
  • Échauffement de la ceinture scapulaire, répétition'mâchoire et coude – 8 хв
  • Développé militaire debout – 12
  • Planche abdominale (Gainage) – 60 сек
  • Développé militaire debout – 10
  • Barre au front (Skull Crusher) – 12
  • Crunchs abdominaux – 45 сек
  • Face Pull – 15

Carte de progression: Équilibre sur un Bras

  • Étape 1 ➔ 2 Critère de transition
    10 Supported Handstand Hold (15 sec) ➔ 1 Wall Handstand (Chest to Wall, 3 sec)
  • Étape 2 ➔ 3 Critère de transition
    10 Wall Handstand (Chest to Wall, 3 sec) ➔ 1 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 à portée de main)
  • Étape 3 ➔ 4 Critère de transition
    10 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 à portée de main) ➔ 1 Handstand Weight Shift (5 sec à portée de main)
  • Étape 4 ➔ 5 Critère de transition
    10 Handstand Weight Shift (5 sec à portée de main) ➔ 1 Tripod Headstand to Wall (5 sec entretien)
  • Étape 5 ➔ 6 Critère de transition
    10 Tripod Headstand to Wall (5 sec entretien) ➔ 1 Freestanding Handstand (5 sec entretien)
  • Étape 6 ➔ 7 Critère de transition
    10 Freestanding Handstand (5 sec entretien) ➔ 1 One-Arm Handstand Negative (3 sec)
  • Étape 7 ➔ 8 Critère de transition
    10 One-Arm Handstand Negative (3 sec) ➔ 1 Full One-Arm Handstand Hold (Strict, 1 sec)
  • 🏆 Finale Maîtrise complète: Équilibre sur un Bras
© 2025 Honcharuk Oleksandr
Copier le lien Retour