Отжимания
Отжимания от колен до классических — основа силы рук и груди.
Планка
Классическое упражнение для развития мышц кора и стабильности.
Полый корпус
Позиция «полый корпус» — база для контроля тела в статических элементах.
L‑Sit
Начальное удержание тела с поднятыми ногами, тренирует пресс и стабилизаторы.
Мостик
Улучшает гибкость спины, плеч и груди, готовит к сложным изгибам.
Подъём колен
Базовое упражнение для укрепления нижнего пресса в висе или лёжа.
Подтягивания
Программа обучения подтягиваниям с нуля, с резинкой или негативными повторениями.
Стойка на плечах
Переходная поза для освоения баланса и стабильности в перевёрнутых положениях.
Брусья
Классические отжимания на брусьях для развития трицепсов и грудных мышц.
Пистолетик
Приседания на одной ноге — тренировка баланса, силы и гибкости ног.
Стойка на руках
Освоение равновесия в стойке — сначала у стены, затем самостоятельно.
Поднятие ног в висе
Развитие силы пресса и гибкости бедер в висе на перекладине.
Поднятие ног к перекладине
Продвинутая упражнение для пресса, координации и взрывной силы корпуса.
Поддержка на кольцах
Контроль баланса и стабильности в верхней позиции на кольцах.
Скин-зе-кет
Классическое упражнение для координации, контроля и гибкости плеч.
Одноразовое подтягивание
Развитие силы для перехода от двухручного подтягивания к одноразовому.
Масл‑ап
Выход силой на турнике — взрывная комбинация подтягивания и отжимания.
Фронт‑ливер
Горизонтальное удержание тела, развитие силы спины и кора.
Бэк‑ливер
Обратное удержание горизонтали, тренировка плеч и корпуса.
Планка
Баланс тела над землей — от жабы до полного горизонтального положения.
Флаг
Удержание горизонтального положения на перекладине — сила корпуса и плечей.
Дракон-флаг
Жёсткая нагрузка на пресс и спину — контроль тела под углом.
Хефест
Сложный элемент гимнастики — подъём на турнике с опорой сзади.
Мальтис
Позиция с руками в стороны — экстремальная нагрузка на плечи и грудь.
Виктория
Полное горизонтальное положение на кольцах — сила плеч и стабильность.
Эйр-планше
Вариант планше с открытыми плечами, для продвинутых атлетов.
Эльбоу-планше
Планше на локтях — большая нагрузка на корпус и стабилизаторы.
Стойка на одной руке
Продвинутый баланс и контроль — максимум стабильности и силы.
Брусья на кольцах
Сложная версия брусьев на нестабильных опорах — сила и баланс.