Corpo Inteiro
Treino para todo o corpo — exercícios básicos para um desenvolvimento equilibrado de força, resistência e coordenação
Empurrar / Puxar / Pernas
Split clássico: dias de empurrar, puxar e pernas. Permite desenvolver força e massa de forma equilibrada
Superior / Inferior
Sistema eficaz de alternância entre dias de membros superiores e inferiores — ideal para 3 a 4 treinos por semana
Split Clássico
Divisão clássica dos treinos por grupos musculares: peito/tríceps, costas/bíceps, pernas, ombros. Para avançados
Planos de Aprendizagem (Elementos)
Domine 29 habilidades de calistenia: flexões, elevações, pino, muscle-up e prancha horizontal.