Flexões
De joelhos às clássicas — a base da força dos braços e do peito.
Prancha
Exercício clássico para desenvolver os músculos do core e a estabilidade.
Hollow Hold
Posição oca — a base para o controle do tronco em elementos estáticos.
L-Sit
Sustentação inicial do corpo com as pernas elevadas, treina o abdômen e os estabilizadores.
Ponte
Melhora a flexibilidade da coluna, dos ombros e do peito, preparando para flexões complexas.
Elevação de Joelhos
Exercício inicial para fortalecer o abdômen inferior em suspensão ou deitado.
Barra Fixa
Programa para aprender a fazer barra fixa do zero, com elástico ou negativas.
Postura de Equilíbrio
Posição de transição para dominar o equilíbrio e a estabilidade em posições invertidas.
Paralelas
Flexões clássicas nas paralelas para desenvolver os tríceps e o peito.
Agachamento Pistola
Agachamento em uma perna — treino de equilíbrio, força e flexibilidade das pernas.
Postura de Mão
Dominando o equilíbrio na postura de mão — primeiro perto da parede, depois sozinho.
Elevação de Pernas em Suspensão
Desenvolvimento da força do abdômen e da flexibilidade dos quadris na barra fixa.
Elevação de Pernas até a Barra
Exercício avançado para o abdômen, coordenação e força explosiva do tronco.
Sustentação nos Anéis
Controle de equilíbrio e estabilidade na posição superior nos anéis.
Skin the Cat
Exercício clássico para coordenação, controle e flexibilidade dos ombros.
Barra Fixa com Uma Mão
Desenvolvimento da força para a transição da barra fixa com duas mãos para a de uma mão.
Muscle-Up
Subida por força na barra fixa — combinação explosiva de barra fixa e flexão.
Front Lever
Sustentação horizontal do corpo, desenvolvimento da força das costas e do core.
Back Lever
Sustentação horizontal invertida, treino dos ombros e do tronco.
Planche
Equilíbrio do corpo acima do chão — da posição de sapo à posição horizontal completa.
Flag
Sustentação da posição horizontal na barra — força do tronco e dos ombros.
Dragon Flag
Carga intensa no abdômen e nas costas — controle do corpo em ângulo.
Hefesto
Elemento complexo de ginástica — subida na barra fixa com apoio por trás.
Maltiza
Posição com os braços para os lados — carga extrema nos ombros e no peito.
Vitória
Posição horizontal completa nos anéis — força dos ombros e estabilidade.
Air Planche
Variação da planche com ombros abertos, para atletas avançados.
Elbow Planche
Planche nos cotovelos — grande carga no tronco e nos estabilizadores.
Postura de Mão com Uma Mão
Equilíbrio e controle avançados — máximo de estabilidade e força.
Paralelas nos Anéis
Versão complexa das paralelas em apoios instáveis — força e equilíbrio.