Svendプレスと Guillotineプレス: 特殊な方法で極端な内胸の孤立と胸の分離

1. はじめにと関連性

ボディビル界では、基本的な力が確立され次第、選手は特定の筋肉部位の外科的な精修法を探始めます。**Svendプレス**と**Guillotineプレス**は、クラシックなベッドプレスとは全く異なる2つの特定の運動です。Svendプレスは、内胸に驚異的な等張力に焦点を当て、Guillotineプレスは極端な伸展と上胸の活性化を保証します。これらは、体の「最終作業」のツールであり、胸が真の3Dのボリュームと分離になるためのものです。

これらの方法が現代的なトレーニングにおける重要性は、適応を克服し、胸の形状を修正する必要性によって驱かれています。多くの選手は、胸の中央に「分離線」がないか、上胸が平坦であると主張します。Svendプレスは、肘関節を含めずに胸筋肉が働いていることを感じさせ、Guillotineプレスは不思議な軌道を通じて鎖頭部を挑戦します。これらは重い重量を上げるための運動ではなく、理想的なコントロールとメタボリックストレスをもたらすための運動であり、経験豊富なボディビルの arsenale に欠かせないものです。

この記事では、これらの珍しい運動を実行する biomechanical 秘密を解剖し、Guillotineプレスの危険な範囲で作業する際の怪我を避ける方法を学び、これらの方法を計画に統合して理想的な胸の美しさを達成する方法を発見します。

2. 歴史と発展

スヴェンド・プレスは、ノルウェーの強力な男子選手で「世界最強の男子選手」の Svend Karlsen にちなんで名付けられました。彼の驚異的な力にもかかわらず、スヴェンドは主なセット間で過度な関節負担を避けて胸の筋肉の緊張と分離を維持する方法を探していました。彼は自分自身の前に二つの重量プレートを握る方法を人気化させ、理想的な胸の詳細を追求する人々にとって、この方法は神経病学的な運動となりました。

ギルトニエ・プレスは別の起源を持っています。これは、50年代の体健美の伝説的な「鉄の教師」ヴィンス・ギローダの商標でした。ギローダは古典的なベンチプレスを批判的視していました。彼は前三角肌が過度に発達し、不適切な場所で胸を広げるという考え方でした。代わりに、頸部に広い握力でプレスを行うことを提案しました——ギルトニエ・プレスです。この運動は多くの「黄金時代」の選手が驚異的な上胸を構築できましたが、これは例外的な注意と解剖学的な理解が必要でした。

現代では、伝統的な原則と科学的なアプローチを重視する選手たちの間でこれらの運動が再発展しています。現代のスポーツ科学は、ギルトニエ・プレスが確かに上胸の最大の活性化を保証し、スヴェンド・プレスはその等張性の特性で独特であることを確認しました。これらの運動は、作者固有の技術から認識されたプロの体健美ツールへと旅を遂げ、理想的な筋肉定義の秘密武器として残っています。

3. 特定のプレスの解剖学と運動学

これらの運動は、通常のプレスでは達成不可能な目標を達成するために伸展角と張力角を操作します。

大胸筋の内側部

Svendプレスの主な目標です。プレートの常に圧迫により、手が最大限に合体し、内側バンドにピークの張力が生じます。

鎖骨頭（上胸）

Guillotineプレスの主な目標です。バーを首まで下げること（代わりに下胸）により、運動は前方平面上での純粋な肩内方運動に変わり、三頭筋と三角肌が離脱し、すべてが上胸に集中します。

斜方胸筋と小胸筋

両方の運動で安定化役割を果たし、不規則な角度での肩胛骨の正しい位置を保証します。

コラコブラキアル

Guillotineプレスで積極的に働くことで、首から持ち上げる初期段階で胸筋をサポートします。

前腕

Svendプレスでは、前腕は等張モードで働くことで、プレートが落ちないように保持します。

運動学的メカニズム：運動学的に、Svendプレスは水平な肩内方運動で、常に圧力抵抗があります。ここではリラクゼーションフェーズはありません。Guillotineプレスは運動学的に危険で、広い肘の展開により肩関節で高トルクが生じます。これがなぜ理想的な運動機能と中程度の重量が必要である理由です。

4. 生化学的影響: メタボリックストレスと限界ポンピング

Svendプレスとギルコニエプレスを実行すると、極端なメタボリックストレスが生じ、筋肉の詳細化の推進力となります。

生化学的に、Svendプレスは、常に張力がかかるため、胸筋の毛細血管に長期的な閉塞（血流制限）が生じます。これにより、乳酸と成長因子の蓄積が生じ、サルコプラミック肥大と筋肉纤维の視覚的な拡大が促進されます。一方、ギルコニエプレスは、伸展状態で極端な機械的張力が生じ、特に鎖頭部にマイクロな損傷が生じ、その厚みが促進されます。

Svendプレスは、あなたの耐え忍耐力を試すもの。ギルコニエプレスは、技術と解剖学への尊重を試すもの。賢く組み合わせてください。

また、神経系への影響も重要です。両方の運動は、異常な「心筋連携」を必要とします。Svendプレスでは、選手はセットのすべての時間に意識的に「胸を握る」必要があります。これにより、神経筋伝達性が向上し、他の胸筋運動が学習することで、軌道のすべてのミリメートルで筋肉を感じやすくなります。

5. 実践的な手法と実行技術

これらの運動の技術には、粗心大意は許されません。最小限の重量から始めて、動きを感じてください。

• Svendプレス: 2.5-5 kgの両方のプレートを取って、胸のレベルで手首を握ります。息を吐きながら、ゆっくりと前方向に腕を伸ばし、プレートを最大限に握り続けます。伸ばした位置で、胸を2秒間緊張させます。息を吸って、開始位置に戻ります。
• ギリシャプレス: ベンチに座って、肩幅より広く握ります。バーをゆっくりと頸の基部（アダムスアップル）まで下げます。肘は厳密に側面に広げなければなりません。頸を触れ、息を吐きながら重さを上げます。
• 注視点: Svendプレスでは、手首に注視し、緊張を感じてください。ギリシャプレスでは、厳密に上方向に注視し、プレス中に頭を動かさないでください。
• テンポ: 3-1-3（3秒下げる、1秒休止、3秒上げる）。これは速度のための運動ではありません。

6. 荷重の進行と統合

これらの運動では、収縮の質と持続時間に焦点を当てます。

• 時間の増加: Svendプレスでは、伸展状態の持続時間を増やすことを努力します。セットを45-60秒の純粋な持続時間に達成します。
• 範囲の増加: Guillotineプレスでは、肩の運動性を徐々に向上させ、バーで頸部に安全に触れるまで。
• 組み合わせたセット: Guillotineプレスで10回、その後すぐにSvendプレスで20回を連続して行います。これにより、最適なプッシュを保証します。
• 統合: これらの運動は、胸トレーニングの最後に「ファイナーチャイザー」として最適に配置されます。1-2回週間で十分です。

重要: Guillotineプレスで重い重量を扱う場合は、ウォッチャーがいないと行わないでください。異常な軌道上でのため、失敗した場合にバーを胸に落とすことができないため、頸部に落ちてしまいます。常にパワーラックでセーフティピンを使用してください。

Svendプレスでの収縮の質は、プレートの重量よりも重要です。命に懸けているように握ってください。

7. 計学的研究と証拠基盤の分析

EMG研究は、 Guillotine Press が45度の傾斜バーベルプレスに比べて、鎖骨頭の活性化が25-30%高くなることを確認しました。これは、完全な肘展開により、pectoralis muscle が最も有利な位置に配置されるためです。

Svend Pressに関する科学的な研究は、中胸筋のピーク活性化を引き起こし、バーベルプレスでは固定された手間隔により達成できないことを示しました。これにより、中胸の「空虚感」を改善するための優れた道具となります。

科学家たちはまた、肩関節への影響を調査しました。結果、Guillotine Press は前方の肩帯に大きな負担を加えることを確立しました。したがって、肩脱臼歴や慢性の肩帯炎の歴史を持つ選手にとっては、この運動は絶対的に禁忌となります。

8. 协同作用：栄養、栄養補剤、そして回復

このような特定の負荷後の胸筋膜健康をサポートするため、質の高いサポートが必要です。

クリルリンマラテ

スヴェンドプレス中に胸筋膜を広げるために、素晴らしい泵状作用を保証します。

コラーゲン + ビタミンC

ギュリオンプレスで最大限に伸ばされる肩関節の健康を維持するために必要です。

L-カルニチン

スヴェンドプレスの長い等張セット中にエネルギー代謝をサポートします。

マグネシウム

ギュリオンプレスセッション後の頸部と胸部筋肉のリラクゼーションを支援します。

このようなセッション後の回復には、pectoralis筋のマッサージボールでの活動的な作業を含める必要があります。筋肉細胞の再生には質の高い睡眠が必須です。伸展を忘れないでください——ギュリオンプレス後、胸部は非常に膨らませられます。軽い静力的な伸展は関節の運動性を保つのに役立ちます。

9. 一般的な間違い、誤解、そして怪我予防

ギルチンプレスの主な間違いは重さを使用することです。これはegoのための運動ではありません。重さをコントロールしてください！

• 誤解: Svendプレスは質量のため無用です。（現実: 密度と分離を構築し、視覚的に胸の体積を増やします）。
• 間違い: Svendプレスで腕をリラックスしています。プレートは常に握りつぶす必要があります。
• 誤解: ギルチンプレスは常に肩を傷つける。 （現実: 肩を怪我する主な原因是運動量不足と過度な重さ。正しい技術で安全です）。
• 間違い: 快速の実行テンポ。これらの運動はゆっくりとコントロールした状態でしか機能しません。

ギルチンプレスで怪我を予防するには、トップで肘をロックしないでください。筋肉の張力を保つようにしてください。首の痛みを感じたら、降下角度を少しだけ下げ、鎖骨に近づけてください。

10. FAQ: 一般的な質問への答え

ダミルでギリシャプレスができるか？

はい、腕の動きがより自由になるため、膝蓋により安全です。

Svendプレス後、私の腕が心臓より痛いのはなぜですか？

指でプレートを過度に圧迫している可能性があります。代わりに、手掌の底に焦点を当ててみてください。

Svendプレスで最適なプレートの重量は何ですか？

ほとんどの男性の場合、2つの5kgのプレートが最大です。重要なのは、持続時間です。

ギリシャプレスは頸筋を強化しますか？

いいえ、頸筋はリラックスする必要があります。この運動は胸筋を集中しています；頸筋はバーの基準点のみです。

これらの運動を1つのワークアウトで組み合わせることができますか？

はい、これは胸ワークアウトを完璧にする素晴らしい方法です：まず伸展（ギリシャプレス）、次に圧迫（Svendプレス）。

Svendプレスとギリシャプレスは、完美的な美しさと極端な胸の分離を作成するためのツールです。技術的で、一貫性があり、患者心地よく、あなたの体は3D形状と強さで報酬を受けるでしょう。