インクラインダンベルロー

上腕三頭筋後面（後部三角筋）を鍛えるためのクラシックなエクササイズ。背中の力ではなく、後部三角筋の収縮に集中して腕を横に開く技術をマスターしましょう。これにより、どの角度から見ても丸みと迫力のある、完成された3Dの肩のラインを手に入れることができます。

マシンリバースフライ（ペックデッキ）

後部三角筋への最大限のアイソレーションとコントロール。マシンを使用することでチーティングや慣性の影響を排除し、後部筋束を限界まで追い込むことができます。肩を引き戻す筋肉を強化して姿勢を改善し、肩に細部までのディテールを加えるための理想的な方法です。

シットTINGインクラインダンベルレイズ

肩のフォームを細かく整えるためのターゲットトレーニング。座位姿勢は体幹を固定し、後部三角筋により正確に負荷をかけることを可能にします。軽めの重量で高回数を行い、驚くべきポンピング効果を得て、プロフェッショナルで浮き出たような肩の筋肉を作り上げましょう。

バンドプルアパーツ

健康と姿勢のために効果的なバンドトレーニング。バンドの一定の抵抗が、後部三角筋と肩甲骨間の筋肉に完璧な負荷をかけます。重いプッシュ種目前の肩関節の「ウォームアップ」や、オフィスや自宅での日々の良い姿勢の維持に最適なツールです。

フェイスプル

完璧な肩と背中のラインを作るための秘密兵器。手を広げながらブロックを顔の方向に引くこの動作は、後部三角筋、上腕三頭筋上部、および肩回旋筋群を同時に刺激します。この種目をプログラムに加えることで、肩甲骨周囲に驚くべきディテールを作り出し、関節を慢性的な怪我から守りましょう。

リバースフライ

自重または軽めの負荷を用いた、可動域向上のためのトレーニングです。肩甲骨の収縮と腕の引き方をマスターし、後部三角筋を常に緊張状態に保ちましょう。あらゆる角度から見て、強靭で健康、かつ美観に優れた肩を手に入れたい方にとって、これは必須の基礎動作です。

インクラインデッドリフト

後部三角筋が重要な安定筋として働く基本種目です。背中の引き運動を行う際、肩には厚み増強に向けた強力な刺激が与えられます。正しいデッドリフトの技術を習得し、広背筋と同様に、肩の後部を Massive でパワフルなものへと成長させましょう。