スタンディングバーベルプレス

中三角筋を強力な安定筋として活用する基礎的な種目。アーミープレスは、頭上に重量を支えるために肩を限界まで働かせます。正しいフォームをマスターし、中束に十分な刺激を与えて、上半身の幅を広げる成長を促しましょう。

サイドレイズ

肩の幅を広げるための最高のアイソレーション種目。僧帽筋の関与を排除し、肘を軸にダンベルを上げることで、中三角筋に最大限の負荷をかけます。視覚的に広く、アスリートらしい「カボチャのような」肩を作るための鍵です。

クロスオーバーフライ

中三角筋の完璧な浮き出しを得るための持続的な緊張感。マシンでのトレーニングは筋肉が一瞬たりとも弛むことを許さず、驚異的なポンピング効果と、独特な角度からの筋繊維の成長を刺激します。肩の形状を細かく整えるためにこの種目を活用しましょう。

アーノルドプレス

肩全体を鍛える複合種目。プレス動作中の手首の回転により、負荷が前三角筋から中三角筋へシフトし、肩のバランスの取れた発達を実現します。一つの効率的なメソッドで、3Dのような立体感と迫力ある肩の質量を構築したい方にとって理想的な動きです。

キューバンプレス

ローテーターカフと中三角筋の健康に特化した種目。この動きはプル、ローテーション、プレスを組み合わせ、肩を怪我から守り、独特のディテールを加えます。肩のウォーミングアップやトレーニングの仕上げに最適です。

アップライトロー

肩の幅と高さを構築するための基本動作。グリップの適切な選択により、中三角筋と僧帽筋に負荷を集中させることができます。肘を引いて動作することで、肩を上下および横方向に成長させ、パワフルでアスリートらしいシルエットを作り上げましょう。

シーテッドダンベルプレス

大きな可動域で肩を鍛えるパワーワーク。主に前三角筋に負荷がかかりますが、中三角筋もアクティブに補助します。コントロールされたダンベルプレスにより、肩甲骨全体を強化し、理想的な肩のラインを形成するための堅固な土台を作りましょう。