Full Body
Entraînement complet du corps — exercices de base pour un développement équilibré de la force, de l'endurance et de la coordination.
Push / Pull / Legs
Split classique : jours de poussée, de tirage et de jambes. Permet de développer de façon équilibrée force et masse.
Upper / Lower
Système efficace d'alternance des jours pour le haut et le bas du corps — idéal pour 3 à 4 séances par semaine.
Split Classique
Répartition classique des entraînements par groupes musculaires : poitrine/triceps, dos/biceps, jambes, épaules. Pour les avancés.
Plans d'Apprentissage (Éléments)
Maîtrisez 29 figures de callisthénie : pompes, tractions, équilibre sur les mains, muscle-up et planche.