Pompes
Des pompes sur les genoux aux classiques — la base de la force des bras et de la poitrine.
Gainage
Exercice classique pour développer les muscles du core et la stabilité.
Hollow Hold
La position creuse — base pour le contrôle du corps dans les éléments statiques.
L-Sit
Position initiale du corps avec les jambes levées, entraîne les abdominaux et les stabilisateurs.
Pont
Améliore la flexibilité du dos, des épaules et de la poitrine, prépare aux flexions complexes.
Relevé de genoux
Exercice d'initiation pour renforcer les abdominaux inférieurs, en suspension ou allongé.
Tractions
Programme pour apprendre la traction à partir de zéro, avec élastique ou négatives.
Équilibre sur les épaules
Position de transition pour maîtriser l'équilibre et la stabilité en position inversée.
Barres parallèles
Dips classiques sur barres parallèles pour développer les triceps et les pectoraux.
Pistol squat
Squat sur une jambe — entraînement de l'équilibre, de la force et de la souplesse des jambes.
Équilibre sur les mains
Maîtriser l'équilibre en appui sur les mains : d'abord contre un mur, puis en autonomie.
Relevé de jambes suspendu
Développer la force abdominale et la souplesse des hanches en suspension à la barre.
Relevé de jambes à la barre
Exercice avancé pour les abdominaux, la coordination et la puissance explosive du tronc.
Support sur anneaux
Contrôle de l'équilibre et de la stabilité en position haute sur les anneaux.
Skin-the-cat
Exercice classique pour la coordination, le contrôle et la souplesse des épaules.
Tractions à une main
Développement de la force pour passer des tractions à deux mains aux tractions à une main.
Muscle-up
Mouvement explosif sur la barre : combinaison de traction et de dip.
Front lever
Maintien horizontal du corps, renforcement du dos et du gainage.
Back lever
Maintien horizontal inversé, renforcement des épaules et du tronc.
Planche
Équilibre du corps au-dessus du sol — de la position « grenouille » à la planche complète.
Drapeau
Maintien de la position horizontale sur la barre — force du tronc et des épaules.
Drapeau Dragon
Charge intense sur les abdominaux et le dos — contrôle du corps en position inclinée.
Hephaïstos
Élément de gymnastique complexe — montée à la barre avec appui arrière.
Maltese
Position avec les bras écartés — charge extrême sur les épaules et la poitrine.
Victoria
Position horizontale complète aux anneaux — force des épaules et stabilité.
Planche à mains levées
Variante de la planche avec les épaules ouvertes, réservée aux athlètes avancés.
Planche sur les coudes
La planche sur les coudes sollicite intensément le tronc et les muscles stabilisateurs.
Équilibre sur une main
Maîtrise avancée de l'équilibre et du contrôle pour une stabilité et une force maximales.
Barres sur anneaux
Version complexe des barres parallèles sur supports instables, alliant force et équilibre.