Біцепс

Символ сили та пікового об'єму ваших рук! У цьому розділі ви знайдете всі види підйомів на біцепс — зі штангою, гантелями, концентровані та молоткові. Навчіться технікам, які змусять ваші двоголові м'язи рости, створюючи той самий заповітний пік та вражаючу товщину передньої частини руки.

Трицепс

Дві третини об'єму вашої руки — це трицепс! Дізнайтеся, як опрацювати всі три головки м'яза за допомогою французьких жимів, розгинань на блоці та віджимань. Побудуйте потужні «підкови» трицепсів, які зроблять ваші руки масивними навіть у розслабленому стані та додадуть сили в усіх жимах.

Брахіаліс

Секретна зброя для товщини рук. Вивчіть вправи, які опрацьовують м'яз, що лежить під біцепсом, «виштовхуючи» його назовні. Молоткові підйоми та підйоми зворотним хватом допоможуть вам додати візуального об'єму та потужності вашим рукам, про які часто забувають навіть досвідчені атлети.

Передпліччя та Хват

Залізний хват та потужні передпліччя справжнього воїна. Ми зібрали вправи для згиначів та розгиначів кисті, а також специфічні тренування хвату — фермерська хода, виси на час та робота з еспандерами. Міцні передпліччя — це не тільки естетика, а й ваша здатність тримати великі ваги в усіх тягах.