Молоткові підйоми

Найкраща вправа для опрацювання брахіаліса — м'яза, що лежить під біцепсом. Нейтральний хват змушує брахіаліс працювати на повну, що візуально «виштовхує» біцепс назовні, роблячи вашу руку масивнішою та товстішою. Це ключ до створення справжнього атлетичного об'єму ваших рук збоку.

Підйоми штанги зворотнім хватом

Прицільна робота на брахіаліс та плечепроменевий м'яз. Зміна хвата на пронований переносить основне навантаження з біцепса на глибші шари м'язів плеча та передпліччя. Це допоможе вам побудувати монолітні, заповнені руки та значно зміцнити силу вашого хвату для важких тяг.

Підйоми гантелей нейтральним хватом

Варіант «молотків» з можливістю супінації або утримання статичного напруження. Робота з гантелями дозволяє знайти ідеальну траєкторію для ваших суглобів, максимально навантажуючи брахіаліс. Побудуйте потужні руки, використовуючи цей простий, але неймовірно ефективний інструмент у своїх тренуваннях.