Підйом штанги на біцепс

Золотий стандарт для побудови масивних рук. Дізнайтеся, як правильно тримати лікті та контролювати вагу, щоб максимально навантажити двоголовий м'яз плеча. Ми розберемо техніку з прямою та EZ-штангою, яка допоможе вам швидко додати в об'ємі та силі ваших біцепсів для вражаючого вигляду.

Підйом гантелей сидячи

Максимальне розтягнення біцепса для ідеальної форми. Робота на похилій лаві дозволяє опустити руки нижче корпусу, що створює неймовірний натяг у м'язах. Навчіться супінувати кисть під час підйому, щоб витиснути максимум з кожної вправи та створити той самий високий пік біцепса.

Концентрований підйом

Ізоляція для створення ідеального піку біцепса. Ця вправа «старої школи» дозволяє повністю виключити інерцію та сфокусуватися на скороченні м'яза. Використовуйте її в кінці тренування для детального опрацювання форми та отримання неймовірного пампінгу, який зробить ваші руки рельєфними.

Згинання 'Павук' та Зоттмана

Унікальні методики для всебічного розвитку рук. Згинання Павука тримають біцепс під напругою в скороченому стані, а метод Зоттмана опрацьовує також і передпліччя. Додайте ці вправи у свій арсенал, щоб здивувати свої м'язи новим навантаженням та подолати будь-яке тренувальне плато.

Підтягування

Базова вправа з власною вагою, що гартує ваші біцепси. Використання зворотного хвату зміщує акцент зі спини на руки, даючи їм потужний стимул до росту. Це чудовий спосіб додати функціональної сили та маси вашим рукам, використовуючи лише турнік та власну вагу вашого тіла.

Молоткові підйоми

Вправа для товщини рук та розвитку брахіаліса. Нейтральний хват залучає м'язи, що лежать під біцепсом, «виштовхуючи» його назовні та роблячи ваші руки візуально масивнішими збоку. Побудуйте потужні, заповнені руки, які будуть виглядати вражаюче в будь-якому одязі та без нього.