リコンポジション — 1 日目
- 朝食オートミール on water 添え： プロテイン, バナナ, ブルーベリー, と チアシード (80g oats, 35g プロテイン, 1 バナナ, 60g ベリー類, 10g chia)
- トレーニング前: Jasmine rice 添え： 焼き調理 豆腐 と sweet pepper 1.5 hours before the gym (80g 乾燥 rice, 180g 豆腐, pepper)
- トレーニング後: プロテインシェイク 添え： ripe バナナ と 15g ハチミツ (40g プロテイン, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
- 夕食茹で調理 red レンズ豆 添え： 茹で調理 quinoa, 蒸し調理 ブロッコリー, と pine ミックスナッツ (65g レンズ豆, 50g quinoa, 180g ブロッコリー, 15g ミックスナッツ)
リコンポジション — 2 日目
- 朝食Scramble of four 個の卵 と two 卵白 添え： アボカド と cherry トマト (4 個の卵, 2 個の卵白, 60g アボカド, 80g cherry)
- 昼食グリル焼き 豆腐 steak 添え： a 大 arugula salad 添え： キュウリ, feta カッテージチーズ, と pumpkin シード類 (220g 豆腐, 40g feta, 150g salad, 20g シード類)
- 間食: 5% cultured カッテージチーズ 添え： a プロテイン portion, シナモンパウダー, と クルミ (200g カッテージチーズ, 25g プロテイン, 20g ミックスナッツ)
- 夕食Omelette of three 個の卵 添え： braised asparagus 豆類 と olives (3 個の卵, 220g 豆類, 25g olives)
リコンポジション — 3 日目
- 朝食Oat pancakes 添え： プロテイン, バナナ, と ブルーベリー (70g oats, 1 個の卵, 3 個の卵白, 30g プロテイン, 1 バナナ, 50g ブルーベリー)
- トレーニング前: 茹で調理 quinoa 添え： braised 豆腐 と cherry トマト (75g quinoa, 180g 豆腐, 80g cherry)
- トレーニング後: 個の卵白 バスマティ米（添え： レンズ豆 と soy sauce (70g rice, 50g レンズ豆, 青菜)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ 添え： 2% ギリシャヨーグルト, 亜麻仁, と ベリー類 (200g カッテージチーズ, 60g ヨーグルト, 10g シード類, 60g ブルーベリー)
リコンポジション — 4 日目
- 朝食Shakshuka 添え： four 個の卵, mushrooms, feta カッテージチーズ, と 新鮮な basil (4 個の卵, 80g mushrooms, 45g feta)
- 昼食焼き調理 豆腐 添え： 蒸し調理 カリフラワー と オリーブオイル (220g 豆腐, 220g カリフラワー, 12g オイル)
- 間食: ギリシャヨーグルト（添え： 25g クルミ と プロテイン (180g ヨーグルト, 20g プロテイン, 25g ミックスナッツ)
- 夕食Fried 豆腐 添え： グリル焼き ズッキーニ と ギリシャヨーグルト sauce (200g 豆腐, 220g ズッキーニ, 50g ヨーグルト)
リコンポジション — 5 日目
- 朝食オートミール（添え： バナナ, ハチミツ, シナモンパウダー と プロテイン portion 添え： water (80g oats, 1 バナナ, 15g ハチミツ, 35g プロテイン)
リコンポジション — 6 日目
- トレーニング前: Hard‑grain pasta 添え： 豆腐 と トマト sauce (75g pasta, 170g 豆腐, 120g トマト)
リコンポジション — 7 日目
- トレーニング後: Whey or plant プロテイン in a shaker 添え： a ripe バナナ (40g プロテイン, 1 バナナ)
リコンポジション — 8 日目
- 夕食茹で調理 ひよこ豆 添え： green salad, roasted じゃがいも と オリーブオイル (75g ひよこ豆, 180g じゃがいも, 140g salad, 5g オイル)
リコンポジション — 9 日目
- 朝食スクランブルエッグ（原材料： four 個の卵 添え： half an アボカド と 新鮮な ほうれん草 (4 個の卵, 60g アボカド, 80g ほうれん草)
リコンポジション — 10 日目
- 昼食焼き調理 豆腐 添え： 蒸し調理 ブロッコリー と tahini sauce (220g 豆腐, 220g ブロッコリー, 20g tahini)
リコンポジション — 11 日目
- 間食: Grainy カッテージチーズ 5% 添え： pumpkin シード類 (200g カッテージチーズ, 20g シード類)
リコンポジション — 12 日目
- 夕食Omelette 使用： three 個の卵 添え： mushrooms と mozzarella カッテージチーズ (3 個の卵, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
リコンポジション — 13 日目
- 朝食Oat オートミール 添え： リンゴ, ハチミツ, プロテイン と シナモンパウダー (80g オートミール, 1 リンゴ, 15g ハチミツ,
リコンポジション — 14 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド と キュウリ in a lunchbox (4 個の卵, 60g アボカド, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 焼き調理 豆腐 と 蒸し調理 ブロッコリー (220g 豆腐, 220g ブロッコリー)
- 間食: Pack of 5%カッテージチーズ（添え： プロテイン と アーモンド (200g カッテージチーズ, 20g プロテイン, 15g ミックスナッツ)
- 夕食Salad 添え： 豆腐, three 茹で調理 個の卵, 新鮮な キュウリ と オリーブオイル (160g 豆腐, 3 個の卵, 140g キュウリ, 8g オイル)
リコンポジション — 15 日目
- 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と バナナ 使用： microwave (80g オートミール, 35g プロテイン, 1 バナナ)
- トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 quinoa と 豆腐 (75g quinoa, 180g 豆腐)
- トレーニング後: プロテインシェイク 添え： ripe バナナ と ハチミツ (40g プロテイン, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
- 夕食5%カッテージチーズ（添え： ギリシャヨーグルト と 亜麻仁 (200g カッテージチーズ, 60g ヨーグルト, 10g シード類)
リコンポジション — 16 日目
- 朝食Lavash 添え： fermented dairy カッテージチーズ, three 茹で調理 個の卵 と ディル (50g lavash, 140g カッテージチーズ 5%, 3 個の卵)
- トレーニング前: Lunchbox 添え： hard pasta と 豆腐 in トマト sauce (80g pasta, 170g 豆腐)
- トレーニング後: プロテインシェイク と 3 rice crackers 添え： バナナ (40g プロテイン, 30g crackers, 1 バナナ)
- 夕食茹で調理 ひよこ豆 添え： 新鮮な 青菜 mix と lemon (75g ひよこ豆, 150g 青菜)
リコンポジション — 17 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： feta カッテージチーズ と cherry トマト (4 個の卵, 40g feta, 80g cherry)
- 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 豆腐 と asparagus 豆類 (220g 豆腐, 220g 豆類)
- 間食: Fermented dairy カッテージチーズ 5% 添え： クルミ (200g カッテージチーズ, 20g ミックスナッツ)
- 夕食Salad 添え： 豆腐, 茹で調理 個の卵, キュウリ と オリーブオイル (170g 豆腐, 1 個の卵, 140g キュウリ, 10g オイル)
リコンポジション — 18 日目
- 朝食Quick oats 添え： プロテイン と バナナ (80g オートミール, 35g プロテイン, 1 バナナ)
- 昼食Lunchbox 添え： 茹で調理 rice, レンズ豆, 豆腐 と pepper (60g rice, 50g レンズ豆, 150g 豆腐, pepper)
- 間食: 新鮮な グレープフルーツ と a portion of plant プロテイン in water (1 グレープフルーツ, 30g プロテイン)
- 夕食Two 茹で調理 個の卵 添え： a pack of 5% カッテージチーズ と キュウリ (2 個の卵, 180g カッテージチーズ, 1 キュウリ)