リコンポジション — 1 日目
- 朝食Omelette 添え： four 個の卵, ほうれん草, mozzarella カッテージチーズ, アボカド, と rye toast (4 個の卵, 60g ほうれん草, 40g mozzarella, 40g アボカド, 40g パン)
- トレーニング前: オートミール in 1.5% milk 添え： バナナ と ハチミツ (65g oats, 120ml milk, 1 バナナ, 15g ハチミツ)
- トレーニング後: 茹で調理 red レンズ豆 添え： braised 豆腐 と 白米 (60g レンズ豆, 180g 豆腐, 50g 乾燥 rice)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ 添え： 2% ギリシャヨーグルト, ブルーベリー, と アーモンド (190g カッテージチーズ, 60g ヨーグルト, 60g ベリー類, 20g アーモンド)
リコンポジション — 2 日目
- 朝食Oat pancakes 添え： three 個の卵 と oat flour 添え： ギリシャヨーグルト, ハチミツ, と ブルーベリー (3 個の卵, 50g flour, 70g ヨーグルト, 15g ハチミツ, 60g ブルーベリー)
- 昼食茹で調理 ひよこ豆 添え： braised vegetables, 焼き調理 じゃがいも, と 青菜 (75g ひよこ豆, 180g じゃがいも, 150g vegetables)
- 間食: Two 茹で調理 個の卵, ripe バナナ, と 15g クルミ (2 個の卵, 1 バナナ, 15g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き 豆腐 steak 添え： 蒸し調理 ブロッコリー と 茹で調理 蕎麦の実 (190g 豆腐, 200g ブロッコリー, 55g 蕎麦の実)
リコンポジション — 3 日目
- 朝食ライ麦パン toast 添え： アボカド spread, three poached 個の卵, と cherry トマト (60g パン, 50g アボカド, 3 個の卵, 80g cherry トマト)
- トレーニング前: Rice porridge in water 添え： mashed バナナ と a spoon of 無糖ピーナッツバター (65g rice, 1 バナナ, 15g バター)
- トレーニング後: 茹で調理 quinoa 添え： braised 豆類, 豆腐, と 新鮮な pepper (60g quinoa, 150g 豆類, 140g 豆腐)
- 夕食Sugar-free カッテージチーズ bake 添え： 5% cultured カッテージチーズ, リンゴ, と 15% sour cream (220g カッテージチーズ, 1 個の卵, 1 リンゴ, 30g sour cream)
リコンポジション — 4 日目
- 朝食Scramble 添え： four 個の卵, mushrooms, トマト, と feta カッテージチーズ (4 個の卵, 80g mushrooms, 1 トマト, 35g feta)
- 昼食蕎麦の実 porridge 添え： fried 豆腐, braised 人参, と two 茹で調理 個の卵 (70g 蕎麦の実, 180g 豆腐, 2 個の卵)
- 間食: 2% ギリシャヨーグルト（添え： クルミ と ハチミツ (180g ヨーグルト, 20g ミックスナッツ, 10g ハチミツ)
- 夕食Omelette 添え： three 個の卵, asparagus 豆類, と young じゃがいも (3 個の卵, 180g 豆類, 160g じゃがいも)
リコンポジション — 5 日目
- 朝食オートミール in 1.5% milk 添え： ブルーベリー, チアシード, バナナ と ミックスナッツ (65g oats, 120ml milk, 50g ベリー類, 1 バナナ, 10g chia, 15g ミックスナッツ)
- Pre‑workout: Two 枚 whole‑grain パン 添え： 無糖ピーナッツバター と バナナ (50g パン, 20g paste, 1 バナナ)
- Post‑workout: Green レンズ豆 添え： braised 豆腐, バスマティ米 と トマト (60g レンズ豆, 180g 豆腐, 50g rice)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ 添え： sliced キュウリ, herbs と two 茹で調理 個の卵 (190g カッテージチーズ, 1 キュウリ, 2 個の卵)
リコンポジション — 6 日目
- 朝食Shakshuka 添え： four 個の卵 in thick トマト sauce 添え： パプリカ, feta と パン (4 個の卵, 150g トマト, 40g feta, 50g パン)
- 昼食茹で調理 玄米（添え： black 豆類, corn と 豆腐 (65g rice, 150g 豆類, 140g 豆腐)
- 間食: 新鮮な 梨 と 25g 生アーモンド (1 梨, 25g アーモンド)
- 夕食焼き調理 豆腐 添え： グリル焼き ズッキーニ, 蕎麦の実 と ギリシャヨーグルト sauce (190g 豆腐, 50g 蕎麦の実, 180g ズッキーニ, 50g ヨーグルト)
リコンポジション — 7 日目
- 朝食Omelette 添え： four 個の卵 添え： green peas, herbs, mozzarella カッテージチーズ と toast (4 個の卵, 60g peas, 40g mozzarella, 40g パン)
- 昼食茹で調理 レンズ豆 添え： braised vegetables, roasted じゃがいも と 個の卵 (65g レンズ豆, 180g じゃがいも, 1 個の卵, vegetables)
- 間食: 杯 of 2.5% ケフィア乳酸飲料 と 2 茹で調理 個の卵 添え： バナナ (250ml ケフィア乳酸飲料, 2 個の卵, 1 バナナ)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ 添え： ブルーベリー, ハチミツ と クルミ (200g カッテージチーズ, 60g ベリー類, 10g ハチミツ, 15g ミックスナッツ)
リコンポジション — 8 日目
- 朝食Overnight oats 添え： 2% ギリシャヨーグルト, バナナ と チアシード in a jar (65g オートミール, 150g ヨーグルト, 1 バナナ, 10g chia)
- Pre‑workout: バナナ と 2 breadsticks 添え： 無糖ピーナッツバター (1 バナナ, 20g breadsticks, 15g paste)
- Post‑workout: Lunchbox 添え： 茹で調理 レンズ豆, バスマティ米 と 豆腐 (60g レンズ豆, 50g rice, 180g 豆腐)
- 夕食5% cultured カッテージチーズ in a pack 添え： two 茹で調理 個の卵 と キュウリ (180g カッテージチーズ, 2 個の卵, 1 キュウリ)
リコンポジション — 9 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： two rye breads, アボカド と トマト (3 個の卵, 25g breads, 50g アボカド, 1 トマト)
- 昼食Container 添え： 茹で調理 ひよこ豆, 蕎麦の実 と 新鮮な salad (70g ひよこ豆, 50g buck
リコンポジション — 10 日目
- 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： wholegrain パン, hard カッテージチーズ と キュウリ (3 個の卵, 25g パン, 35g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- トレーニング前: Two rice crackers 添え： 無糖ピーナッツバター と ハチミツ (20g crackers, 15g バター, 10g ハチミツ)
- トレーニング後: Container 添え： 茹で調理 rice, レンズ豆 と 豆腐 (50g rice, 60g レンズ豆, 160g 豆腐)
- 夕食焼き調理 豆腐 添え： green bean と 茹で調理 じゃがいも (180g 豆腐, 180g 豆類, 160g じゃがいも)
リコンポジション — 11 日目
- 朝食Fermented milk カッテージチーズ 5% in a pack 添え： mashed バナナ と ハチミツ (190g カッテージチーズ, 1 バナナ, 10g ハチミツ)
- 昼食Lunchbox 添え： black 豆類, バスマティ米 と 新鮮な キュウリ (160g 豆類, 60g rice, キュウリ)
- 間食: 30g クルミ と 新鮮な 梨 (30g ミックスナッツ, 1