リコンポジション — 1 日目
- 朝食Keto omelet 添え： four 個の卵 cooked in coconut オイル 添え： アボカド, サーモン と ほうれん草 (4 個の卵, 10g coconut オイル, 70g アボカド, 50g サーモン, 60g ほうれん草)
- トレーニング前: Black coffee 添え： 15g MCT オイル と three 茹で調理 個の卵 添え： sea salt (15g バター, 3 個の卵, salt)
- トレーニング後: Whey isolate mixed 添え： water と 25g unsweetened 無糖ピーナッツバター (40g プロテイン, 25g 無糖ピーナッツバター)
- 夕食グリル焼き サーモン steak 添え： 茹で調理 asparagus と オリーブオイル (210g サーモン, 200g asparagus, 10g オイル)
リコンポジション — 2 日目
- 朝食Scramble of four 個の卵 と two 個の卵黄 添え： bacon と cherry トマト (4 個の卵, 2 個の卵黄, 50g bacon, 60g cherry トマト)
- 昼食Marble 牛ステーキ グリル焼き（添え： arugula salad と pine ミックスナッツ (220g 牛肉, 150g arugula, 20g ミックスナッツ, オイル)
- 間食: Mascarpone カッテージチーズ or full‑fat 9% cultured カッテージチーズ 添え： チアシード (170g カッテージチーズ, 15g chia)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： olive‑garlic dressing と 煮込み ブロッコリー (230g ヘイク（メルルーサ）, 220g ブロッコリー, 12g オイル)
リコンポジション — 3 日目
- 朝食Fried 個の卵 made 使用： four 個の卵 添え： mushrooms, cheddar カッテージチーズ と 新鮮な ディル (4 個の卵, 80g mushrooms, 45g カッテージチーズ)
- トレーニング前: Three poached 個の卵 添え： half an アボカド と Himalayan salt (3 個の卵, 60g アボカド, salt)
- トレーニング後: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： 煮込み ズッキーニ と 25g クルミ (220g 七面鳥, 200g ズッキーニ, 25g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 タラフィレ 添え： olives, cherry トマト と basil (230g タラ, 30g olives, 60g cherry トマト, 10g オイル)
リコンポジション — 4 日目
- 朝食Homemade 9% カッテージチーズ 添え： 20% sour cream と pumpkin シード類 (180g カッテージチーズ, 40g sour cream, 20g シード類)
- 昼食Duck or 鶏ササミ（添え： skin 焼き（添え： Brussels sprouts (210g poultry, 200g sprouts)
- 間食: Three 茹で調理 個の卵 と 30g macadamia or almond ミックスナッツ (3 個の卵, 30g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き ツナ steak 添え： lettuce leaves, キュウリ と アボカド (220g ツナ, 60g アボカド, 130g 青菜
リコンポジション — 5 日目
- 朝食Keto pancakes 添え： 個の卵, almond flour と mascarpone カッテージチーズ (3 個の卵, 25g almond flour, 40g カッテージチーズ)
- トレーニング前: Black coffee 添え： a spoon of coconut オイル と a serving of isolate (15g オイル, 30g プロテイン)
- トレーニング後: 焼き調理 鶏ササミ（添え： 蒸し調理 ブロッコリー と オリーブオイル (220g 切り身, 220g ブロッコリー,
リコンポジション — 6 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% in pack 添え： 25g クルミ (180g カッテージチーズ, 25g ミックスナッツ)
- 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 蒸し調理 ブロッコリー (210g 牛肉, 200g ブロッコリー, オイル)
- 間食: Three hard-茹で調理 個の卵 と a 個 hard カッテージチーズ (3 個の卵, 40g カッテージチーズ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： container (230g ヘイク（メルルーサ）, 170g キャベツ, 10g オイル)
リコンポジション — 7 日目
- 朝食Microwave オムレツ（原材料： four 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ (4 個の卵, 45g mozzarella)
- トレーニング前: Pack of カッテージチーズ 9% 添え： salt (170g カッテージチーズ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 鶏ササミ と 煮込み ズッキーニ (220g 切り身, 200g ズッキーニ)
- 夕食Canned mackerel or sardines in own juice 添え： キュウリ (180g 魚, 150g キュウリ)
リコンポジション — 8 日目
- 朝食Homemade カッテージチーズ 9%
リコンポジション — 9 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と ディル in a lunchbox (4 個の卵, 60g アボカド, 青菜)
- トレーニング前: Two 茹で調理 個の卵 添え： salt (2 個の卵, salt)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 七面鳥 と カリフラワー (220g 七面鳥, 200g カリフラワー)
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 白菜 と オリーブオイル (220g イカ, 160g キャベツ, 10g オイル)
リコンポジション — 10 日目
- 朝食Quick scramble 使用： four 個の卵 添え： トマト (4 個の卵, 1 トマト, 10g バター)
- 昼食Lunchbox 添え： 煮込み 牛肉 と 煮込み キャベツ (210g 牛肉, 200g キャベツ)
- 間食: Fermented dairy カッテージチーズ 9% in a pack (180g カッテージチーズ)
- 夕食Salad 添え： canned ツナ, 茹で調理 個の卵 と キュウリ (170g ツナ, 1 個の卵, 130g キュウリ, 10g オイル)
リコンポジション — 11 日目
- 朝食Four poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と cherry トマト (4 個の卵, 45g mozzarella, 60g cherry)
- 昼食焼き調理 ターキーフィレ 添え： 蒸し調理 ブロッコリー 使用： lunchbox (220g 七面鳥, 200g ブロッコリー)
- 間食: 35g