リコンポジション — 1 日目
- 朝食Scramble 添え： four 個の卵 in オリーブオイル 添え： lightly salted サーモン と ほうれん草 (4 個の卵, 60g サーモン, 60g ほうれん草, 10g オイル)
- Pre‑workout: Two hard‑茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド と sea salt (2 個の卵, 60g アボカド, salt)
- Post‑workout: 焼き調理 鶏ササミ（添え： 蒸し調理 ブロッコリー と クルミ (220g 切り身, 200g ブロッコリー, 25g ミックスナッツ)
- 夕食グリル焼き pike 切り身 添え： arugula, キュウリ, と pumpkin seed salad (230g pike, 140g salad, 20g シード類, 8g オイル)
リコンポジション — 2 日目
- 朝食Omelette 添え： four 個の卵, mushrooms, mozzarella, と トマト (4 個の卵, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
- 昼食Marbled 牛ステーキ（添え： braised インゲン豆 と olives (200g 牛肉, 200g 豆類, 30g olives)
- 間食: 9% cultured カッテージチーズ 添え： チアシード と ラズベリー (180g カッテージチーズ, 15g chia, 40g ベリー類)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： Beijing キャベツ salad, ディル, と オリーブオイル (230g ヘイク（メルルーサ）, 170g salad, 10g オイル)
リコンポジション — 3 日目
- 朝食Four poached 個の卵 on a bed of ほうれん草 添え： アボカド と sesame (4 個の卵, 70g ほうれん草, 60g アボカド, 8g sesame)
- Pre‑workout: 9% cultured カッテージチーズ 添え： 25g 生アーモンド (160g カッテージチーズ, 25g アーモンド)
- Post‑workout: 焼き調理 ターキーフィレ 添え： braised ズッキーニ と 新鮮な pepper (220g 七面鳥, 220g ズッキーニ, 70g pepper)
- 夕食蒸し調理 サーモン steak 添え： インゲン豆 と lemon (200g サーモン, 200g 豆類)
リコンポジション — 4 日目
- 朝食Scrambled 個の卵 添え： four 個の卵, 牛肉 or bacon, と トマト (4 個の卵, 60g 牛肉, 1 トマト, バター)
- 昼食グリル焼き chicken patties 添え： 蒸し調理 カリフラワー と バター (220g patties, 220g カリフラワー, 15g バター)
- 間食: Three hard‑茹で調理 個の卵 と 25g クルミ (3 個の卵, 25g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 タラ（添え： green salad dressed 添え： 亜麻仁 オイル (230g タラ, 160g salad, 10g オイル)
リコンポジション — 5 日目
- 朝食Homemade カッテージチーズ 9% 添え： a spoon of sour cream 20%, green onion と ディル (190g カッテージチーズ, 35g sour cream, herbs)
- トレーニング前: Two soft-茹で調理 個の卵
リコンポジション — 6 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% in pack 添え： キュウリ と ディル (180g カッテージチーズ, 1 キュウリ)
- 昼食Container 添え： 煮込み 牛肉 と asparagus 豆類 (200g 牛肉, 200g 豆類)
- 間食: Three 茹で調理 個の卵 と 25g クルミ (3 個の卵, 25g ミックスナッツ)
- 夕食焼き調理 ヘイク（添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (230g ヘイク（メルルーサ）, 170g キャベツ, 10g オイル)
リコンポジション — 7 日目
- 朝食Microwave omelette of four 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ (4 個の卵, 45g mozzarella)
- トレーニング前: Pack of 9% カッテージチーズ（添え： a 塩少々 (170g カッテージチーズ)
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と 煮込み ズッキーニ (220g 七面鳥, 200g ズッキーニ)
- 夕食Sardines or mackerel canned in own juice 添え： キュウリ (180g 魚, 150g キュウリ)
リコンポジション — 8 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： 新鮮な ほうれん草 と olives (4 個の卵, 60g ほうれん草, 30g olives)
- 昼食蒸し調理 chicken cutlets 添え： カリフラワー 使用： container (220g cutlets, 220g カリフラワー, バター)
- 間食: 30g
リコンポジション — 9 日目
- 朝食カッテージチーズ 9% 添え： sunflower シード類 と ディル (180g カッテージチーズ, 20g シード類)
リコンポジション — 10 日目
- トレーニング前: Two 茹で調理 個の卵 添え： キュウリ (2 個の卵, 1 キュウリ)
リコンポジション — 11 日目
- トレーニング後: Lunchbox 添え： 焼き調理 ターキーフィレ と ブロッコリー (220g 七面鳥, 200g ブロッコリー)
リコンポジション — 12 日目
- 夕食茹で調理 イカ 添え： 白菜 と オリーブオイル (220g イカ, 160g キャベツ, 10g オイル)
リコンポジション — 13 日目
- 朝食Quick scramble 使用： four 個の卵 添え： トマト (4 個の卵, 1 トマト, 10g バター)
リコンポジション — 14 日目
- 昼食焼き調理 骨なし 鶏もも肉 添え： 煮込み vegetables (210g meat, 200g vegetables)
リコンポジション — 15 日目
- 間食: 35g クルミ と 新鮮な キュウリ (35g ミックスナッツ, 1 キュウリ)
リコンポジション — 16 日目
- 夕食Canned ツナ（添え： two 茹で調理 個の卵 と 新鮮な pepper (160g ツナ, 2 個の卵, 80g pepper)
リコンポジション — 17 日目
- 朝食Four 茹で調理 個の卵 添え： half an アボカド (4 個の卵, 60g アボカド)
リコンポジション — 18 日目
- 昼食煮込み 牛肉（添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (200g 牛肉, 180g キャベツ)
リコンポジション — 19 日目
- 間食: Pack of カッテージチーズ 9% (180g カッテージチーズ)
リコンポジション — 20 日目
- 夕食焼き調理 pike-perch 添え： 煮込み green bean (230g pike-perch,