リコンポジション — 1 日目

• 朝食オートミール 水で煮て プロテイン isolate, バナナ と ブルーベリー (80g oats, 35g プロテイン, 1 バナナ, 60g ベリー類)
• トレーニング前: Jasmine 白米（添え： 焼き調理 鶏むね肉 と a 塩少々 (75g 乾燥 rice,

リコンポジション — 2 日目

• 朝食オートミール（添え： バナナ, ベリー類, と ホエイプロテイン (80g オートミール, 1 バナナ, 50g ブルーベリー, 35g プロテイン)
• トレーニング前: 茹で調理 hard‑type pasta 添え： ターキーフィレ (75g pasta, 160g 七面鳥, basil)
• トレーニング後: 白米（添え： 鶏ササミ と 茹で調理 インゲン豆 (80g rice, 180g 切り身, 100g 豆類)
• 夕食焼き調理 pike 添え： roasted young じゃがいも と 新鮮な salad (200g pike, 180g じゃがいも, 120g salad)

リコンポジション — 3 日目

• 朝食スクランブルエッグ（原材料： three 個の卵 グリル焼き（添え： アボカド と トマト (3 個の卵, 60g アボカド, 100g トマト)
• 昼食焼き調理 牛肉 tenderloin 添え： 煮込み ほうれん草 と ズッキーニ (180g meat, 220g ズッキーニ と ほうれん草, 8g オイル)
• 間食: Grainy 5% カッテージチーズ 添え： pumpkin シード類 (180g カッテージチーズ, 20g シード類)
• 夕食焼き調理 サーモンフィレ 添え： ブロッコリー と lemon juice (180g サーモン, 220g ブロッコリー)

リコンポジション — 4 日目

• 朝食Oat pancakes 添え： プロテイン, バナナ, と 新鮮な ベリー類 (65g oats, 1 個の卵, 30g プロテイン, 1 バナナ, 50g ベリー類)
• 昼食焼き調理 鶏ササミ（添え： roasted じゃがいも と 新鮮な キュウリ (180g 切り身, 250g じゃがいも, 120g キュウリ)
• 間食: 新鮮な グレープフルーツ と 25g アーモンド (1 グレープフルーツ, 25g アーモンド)
• 夕食茹で調理 エビ 添え： 茹で調理 rice, green salad, と オリーブオイル (200g エビ, 55g 乾燥 rice, 120g salad, 5g オイル)

リコンポジション — 5 日目

• 朝食Oat shake 添え： プロテイン と バナナ on the go (75g オートミール, 35g プロテイン, 1 バナナ, water)
• トレーニング前: Lunchbox 添え： 白米 と 茹で調理 ターキーフィレ (75g 乾燥 rice, 160g 七面鳥)
• トレーニング後: プロテインシェイク on water と 3 rice crackers 添え： ハチミツ (35g プロテイン, 30g crackers, 15g ハチミツ)
• 夕食ツナ缶（水煮） 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と キュウリ (150g ツナ, 65g 蕎麦の実, 青菜)

リコンポジション — 6 日目

• 朝食Three 茹で調理 個の卵 添え： アボカド と トマト (3 個の卵, 60g アボカド, 1 トマト)
• 昼食Lunchbox 添え： 焼き調理 牛肉 と 煮込み キャベツ (180g 牛肉, 220g キャベツ)
• 間食: Pack of 5% curd カッテージチーズ 添え： 20g アーモンド (180g カッテージチーズ, 20g ミックスナッツ)
• 夕食Salad 添え： canned ツナ, 茹で調理 個の卵 と 新鮮な キュウリ (160g ツナ, 1 個の卵, 150g キュウリ, 5g オイル)

リコンポジション — 7 日目

• 朝食Quick オートミール（添え： プロテイン と バナナ 使用： microwave (75g オートミール, 35g プロテイン, 1 バナナ)
• トレーニング前: Container 添え： 茹で調理 蕎麦の実 と 鶏ササミ (75g 乾燥 蕎麦の実, 160g 切り身)
• トレーニング後: プロテイン isolate 添え： rice crackers と ハチミツ (35g プロテイン, 30g crackers, 15g ハチミツ)

リコンポジション — 8 日目

• 朝食Overnight oats 添え： プロテイン と リンゴ in a jar (75g オートミール, 35g プロテイン, 1 リンゴ, 10g ハチミツ)
• トレーニング前: Lunchbox 添え： durum pasta と 鶏ササミ (75g pasta, 160g 切り身)
• トレーニング後: ホエイプロテイン in a shaker 添え： ripe バナナ (35g プロテイン, 1 バナナ)
• 夕食焼き調理 ターキーフィレ 添え： バスマティ米 と 新鮮な トマト (180g 七面鳥, 60g rice, トマト)

リコンポジション — 9 日目

• 朝食Three poached 個の卵 添え： mozzarella カッテージチーズ と 新鮮な キュウリ (3 個の卵, 45g mozzarella, 1 キュウリ)
• 昼食焼き調理 タラフィレ 添え： ザワークラウト 使用： lunchbox (220g タラ, 180g キャベツ, 5g オイル)
• 間食: Fermented dairy カッテージチーズ 5% 添え： 20g クルミ (180g カッテージチーズ, 20g ミックスナッツ)
• 夕食Salad 添え： 鶏ササミ, キュウリ, celery と オリーブオイル (180g 切り身, 150g